Gợi Ý 10 Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Bé Trai

Gợi Ý 10 Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Bé Trai

Ba Mẹ có biết chiều cao của các bé trai có thể được cải thiện ít nhất 5-10cm chỉ bằng cách thực hiện một số bài tập đơn giản hàng ngày hay không? Trong bài viết này, Sunshine sẽ gợi ý cho Ba Mẹ 10 bài tập tăng chiều cao cho bé trai có thể áp dụng ngay tại nhà cực dễ dàng và hào hứng nhé.

Tại sao bài tập tăng chiều cao quan trọng với bé trai?

Chiều cao là một yếu tố quan trọng trong xã hội hiện nay. Đặc biệt, khi bé trai có ước mơ theo đuổi những ngành nghề yêu cầu vóc dáng như: người mẫu, công an, phi công, tiếp viên hàng không… 

Tuy nhiên, chiều cao của con người phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, môi trường, sinh lý và vận động. Nếu di truyền, môi trường và sinh lý là những yếu tố rất khó để tác động, thì vận động và dinh dưỡng, ngược lại có thể  điều chỉnh nhằm cải thiện tầm vóc trong tương lai. 

Đa phần phụ huynh ngày nay quá tập trung vào khẩu phần ăn, cố gắng bổ sung nhiều sữa tươi, phomai, trứng…mà quên mất rằng vận động đóng vai trò quan trọng không kém đối với thể chất. 

Nhiều bài tập thể dục có tác dụng kích thích trực tiếp sự phát triển của các khớp xương, cơ bắp và dây chằng. Đồng thời, bài tập cũng giúp tăng lưu lượng máu và oxy đến các mô xương, góp phần nuôi dưỡng và kích hoạt tế bào xương. Hơn nữa, tập luyện còn giúp cải thiện chức năng nội tiết, hỗ trợ tiết hormone tăng trưởng. 

Khi trẻ chăm vận động đúng cách, con sẽ tăng chiều cao rất nhanh và vóc dáng vượt trội hơn các bạn đồng trang lứa.

10 bài tập tăng chiều cao cho bé trai

Dưới đây là 10 bài tập tăng chiều cao cho bé trai mà ba mẹ có thể tham khảo và áp dụng:

1. Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc tăng chiều cao. Bài tập này giúp kéo dãn các khớp xương ở chân, lưng và cổ, đồng thời kích thích sự phát triển của các cơ bắp ở vùng này. 

Cách tập nhảy dây đúng kỹ thuật: Để nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả, ba mẹ cần chọn loại dây phù hợp với chiều cao của con, không quá ngắn hoặc quá dài. Ba mẹ cũng nên chọn một nơi thoáng mát, rộng rãi và có sàn nhẵn để tránh bị trượt ngã hoặc va chạm.

Có nhiều cách nhảy dây khác nhau để tăng chiều cao cho bé trai, dưới đây là một số cách nhảy dây đơn giản và phổ biến nhất:

  • Nhảy dây cơ bản: Giữ bé ở tư thế đứng thẳng, hai chân hơi rộng bằng vai, hai tay cầm hai đầu dây ở hai bên hông. Hướng dẫn con bật nhảy hai chân lên, cùng lúc đó xoay cổ tay để tung dây qua đầu.  Con nên nhảy ở độ cao vừa phải, không quá cao hoặc quá thấp.

  • Nhảy dây đổi chân: Đưa con đứng ở tư thế một chân trước một chân sau. Khi dây chạm đất, đổi chân trước thành chân sau và ngược lại. Nên cho con luyện chậm trước để duy trì sự cân bằng và linh hoạt khi thực hiện.

  • Nhảy dây nâng cao đầu gối: Tương tự các động tác nhảy thay thế chân, nhưng kết hợp đồng thời nâng cao đầu gối vuông góc 90 độ trong mỗi lần nhảy. Bài tập này phù hợp thể chất của bé trai từ 12 tuổi trở lên và nên thực hiện bài tập trong vòng một phút, nghỉ một phút rồi tiếp tục nhảy.

  • Nhảy dây xoay người: Thực hiện các động tác nhảy dây cơ bản, sau đó xoay người sang trái hoặc phải trong khi vẫn duy trì sự xoay của dây. Đây là bài tập tăng chiều cao thuộc nhóm nâng cao bởi độ khó lúc thực hiện. Động tác xoay người cần lực bật rướn mạnh của cơ thể, từ đó kích hoạt sự kéo dài của các mô xương.

Ba Mẹ có thể cho con nhảy dây từ 10 đến 15 phút mỗi ngày, dần dần tăng lên 30 phút cho phù hợp thể chất của bé.

2. Bài tập chạy bộ

Chạy bộ là một bài tập cardio tốt cho sức khỏe và chiều cao của bé trai. Bài tập này giúp nâng cao khả năng tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các mô xương. 

Cách tập bài tập chạy bộ đúng kỹ thuật: Để chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả, ba mẹ cần chú ý nhắc con chạy ở tốc độ vừa phải, duy trì nhịp thở đều đặn, không cắm đầu, gù lưng và cố gắng vươn sải chân hết mức có thể. Khi chạy, đặt bàn chân chạm đất, không nhón mũi chân có thể gây chấn thương.

Ba mẹ có thể cho con chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, kết hợp với các bài tập khác như kéo dãn cơ, nhảy cao, leo thang… để tăng hiệu quả.

3. Bài tập Kéo căng cơ

bài tập kéo căng cơ tăng chiều cao cho bé trai

Kéo căng cơ là một bài tập giúp duỗi ra các khớp xương và cơ bắp, giảm căng thẳng và góp phần kéo dài xương. 

Cách tập kéo căng cơ đúng kỹ thuật: Ba Mẹ có thể cho bé trai làm các động tác kéo căng cơ như: uốn người về phía trước, vén chân lên sau lưng, duỗi hai chân ra hai bên và chạm ngón chân, xoay người sang hai bên, xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại… 

Ba Mẹ nên cho bé trai làm các động tác này từ 5 đến 10 lần mỗi ngày.

4. Bài tập Leo thang

Theo các chuyên gia, leo thang là một bài tập giúp kéo dãn cột sống, tăng cường sự linh hoạt của khớp xương, kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và cải thiện vóc dáng. Leo thang cũng giúp đốt cháy calo, tăng cường tim mạch và phòng ngừa béo phì. Bài tập này cũng giúp tăng cường sức bền và sức mạnh của các cơ bắp. 

Cách tập leo tháng đúng kỹ thuật: Để hoạt động leo thang giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả, hãy tập trung vào từng bước chân thay vì cố gắng bước nhanh. Đưa chân vuông góc, sải chân dài và đều trong khi lưng và vai giữ thẳng. Tay đánh nhịp đều theo bước chân, duy trì nhịp thở sâu, đều đặn.

Ba Mẹ có thể cho bé trai leo thang từ 10 đến 15 phút mỗi ngày, kết hợp với các trò chơi như thu thập kho báu, ném bóng trúng đích để gia tăng mức độ thích thú của con. Nên có những khoảng nghỉ để bé uống nước, thư giãn cơ bắp khoảng 30 giây đến 1 phút trước khi tiếp tục.

5. Bài tập Đạp xe

Đạp xe là một bài tập vui nhộn và hấp dẫn cho bé trai. Bài tập này giúp kéo dãn các khớp xương ở chân, đặc biệt là đốt xương đùi và xương cẳng. Bài tập này cũng giúp tăng lưu lượng máu và oxy đến các mô xương, góp phần nuôi dưỡng và kích hoạt tế bào xương. 

Khi bé đạp xe, mẹ hãy nhắc nhở bé không khom lưng, điều chỉnh yên xe phù hợp chiều cao của trẻ để con không bị vẹo xương hay cổ rùa. Mỗi ngày đạp xe từ 30-45 phút nhẹ nhàng, kết hợp thư giãn sẽ kích hoạt tuyến yên, giúp con cao nhanh bất ngờ.

6. Bài tập Bơi lội

Bơi lội là một bài tập toàn diện cho cơ thể, giúp kéo dãn các khớp xương và cơ bắp, đồng thời giảm áp lực trọng lực lên xương. Bài tập này cũng giúp tăng khả năng hô hấp, tuần hoàn máu và tiết hormone tăng trưởng. 

Cách tập bơi lội đúng kỹ thuật: Để bơi lội tăng chiều cao hiệu quả, ba mẹ cần chọn các kiểu bơi phù hợp với khả năng của trẻ. Bơi sải là kiểu bơi được khuyến khích nhất, giúp kéo dài xương tay và cột sống, cũng như tăng sự linh hoạt của khớp xương. Khi bơi sải, con cần duy trì nhịp thở đều đặn và sâu, đồng thời vươn tay dài về phía trước và đạp chân luân phiên hai chân.

Ba Mẹ có thể cho bé trai bơi lội từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Hoặc đến cơ sở dạy bơi chuyên nghiệp để có sự hướng dẫn tốt nhất từ chuyên gia. Nếu bé chưa biết bơi hoặc xung quanh nhà chưa có hồ bơi, mẹ vẫn có thể động viên con thực hiện các kỹ thuật bơi sải trên cạn trên từ 5-10 phút/ngày 1 tấm thảm tập mỏng. Điều này vừa giúp bé điều chỉnh tư thế, dễ dàng tập bơi hơn trong tương lai, vừa giúp con tăng chiều cao tự nhiên.

7. Bài tập Chơi bóng rổ

Chơi bóng rổ là một bài tập tăng chiều cao thú vị và phổ biến cho bé trai. Bài tập này giúp kích thích sự phát triển của các khớp xương ở chân, lưng và cổ, đồng thời tăng cường sức mạnh và sức bền của các cơ bắp. 

Một số tư thế chơi bóng rổ cơ bản nhưng có tác động rất tốt đến chiều cao mà ba mẹ cần giúp bé nắm vững bao gồm tư thế đứng, tư thế dắt bóng và tư thế ném rổ. Trong đó, ném rổ là tư thế cần con đứng thẳng, rướn người, vươn dài cánh tay. Một số trường hợp, trẻ cần kết hợp nhún và kiễng chân để đưa bóng trúng rổ.

Bài tập này không nhất thiết phải tập tại sân chuyên nghiệp, mà có thể tự tập tại nhà rất dễ dàng. Ba Mẹ nên khuyến khích cho bé trai chơi bóng rổ hoặc tập động tác ném rổ cơ bản khoảng 30 phút mỗi ngày.

8. Bài Tập yoga

Tập yoga là một bài tập giúp cân bằng tinh thần và thể chất, giúp giảm căng thẳng, thư giãn và kéo dãn các khớp xương và cơ bắp. Bài tập này cũng giúp cải thiện chức năng nội tiết, hỗ trợ tiết hormone tăng trưởng. 

Có rất nhiều bài tập yoga dành cho trẻ nhỏ. Trong đó, ba mẹ nên tập trung vào các tư thế yêu cầu vươn, rướn, kéo giãn cơ thể như tư thế chào mặt trời, tư thế tay chạm chân, đứng bằng vai, cái cây, ngọn núi hoặc rắn hổ mang.

Với trẻ nhỏ, 10-15 phút tập yoga kết hợp giãn cơ mỗi ngày là đủ.

9. Đứng chống tường

bài tập đứng chống tường tăng chiều cao cho bé trai

Đứng chống tường là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc tăng chiều cao. Bài tập này giúp duỗi ra các khớp xương ở chân, lưng và cổ, đồng thời kích thích sự phát triển của các cơ bắp ở vùng này. 

Bé sẽ đứng dựa lưng vào tường, gập đùi thành góc vuông, tay giơ thẳng trước mặt và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi đứng dựa tường, mẹ nhắc con hít thở sâu và không nên chùng bụng.

Con sẽ làm khoảng 10-15 hiệp mỗi lần, giữa các hiệp nên nghỉ và duỗi chân tay khoảng 20-30 giây.

10. Tập xà đơn (hít xà đơn)

kéo xà giúp bé trai tăng chiều cao

Hít xà đơn là một trong những bài tập để tăng chiều cao cho bé trai nhanh và hiệu quả, chỉ với 1 chiếc xà đơn giản dễ dàng bắt gặp tại các khu vui chơi hay lắp bất cứ đâu trong nhà. Bài tập này có tác dụng kích thích quá trình tăng trưởng các tế bào, tăng sức mạnh cho cánh tay và nâng cao thể trạng. Ngoài ra hít xà đơn còn giúp phát triển các nhóm cơ, cải thiện tốc độ sản sinh hormone tăng trưởng. 

Cách thực hiện bài tập này là: Nắm chặt thanh xà và treo người với tư thế tự nhiên, hai tay mở rộng hơn độ rộng của vai một chút. Kéo người lên sao cho cằm vượt qua thanh xà, sau đó hạ người xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần mỗi hiệp. Một ngày thực hiện 5-10 hiệp tùy độ tuổi của trẻ. Thời gian đầu, ba mẹ nên trợ lực bằng cách đỡ hông giúp con để tránh chấn thương cổ tay hay bả vai.

6 yếu tố ảnh hưởng đến tăng chiều cao của bé trai

yếu tố ảnh hưởng đến tăng chiều cao bé trai

Mặc dù 10 bài tập trên đều tốt cho hệ xương khớp, và giúp bé trai tăng chiều cao vượt trội. Tuy nhiên, ngoài những tác động khách quan, Ba Mẹ cũng cần hiểu rằng chiều cao của con còn chịu ảnh hưởng của 6 yếu tố khác. Bao gồm:

  • Gen di truyền: Chiều cao của bé trai phụ thuộc một phần vào gen của bố mẹ, nhưng không phải là yếu tố quyết định. Theo các nghiên cứu, gen di truyền chỉ chiếm khoảng 23% trong việc quyết định chiều cao của bé trai.

  • Yếu tố dậy thì và hormone: Dậy thì là giai đoạn quan trọng trong việc phát triển chiều cao của bé trai. Khi dậy thì, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, kích thích sự phát triển của các khớp xương và cơ bắp. Giai đoạn phát triển chiều cao nhanh nhất của bé trai là từ 12 đến 16 tuổi.

  • Yếu tố dinh dưỡng: Dinh dưỡng là yếu tố then chốt trong việc tăng chiều cao của bé trai. Bé trai cần được cung cấp đầy đủ protein, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa để nuôi dưỡng và kích hoạt tế bào xương. Thiếu hụt dinh dưỡng có thể gây hạn chế phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ.

  • Yếu tố môi trường và xã hội: Môi trường sống và xã hội cũng có ảnh hưởng đến chiều cao của bé trai. Một số bằng chứng cho thấy môi trường ô nhiễm, khói thuốc lá, stress, bạo lực… có thể gây ức chế sự phát triển chiều cao của bé trai.

  • Yếu tố vận động và thể dục: Vận động và thể dục là yếu tố hỗ trợ cho việc tăng chiều cao của bé trai. Các bài tập như nhảy dây, chạy bộ, leo thang, bơi lội… giúp kéo dãn các khớp xương, cơ bắp và dây chằng, đồng thời tăng lưu lượng máu và oxy đến các mô xương.

  • Yếu tố ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao của bé trai. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, góp phần kích hoạt quá trình tái tạo và phát triển của các mô xương. Bé trai nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày.

Ngoài việc cố gắng kết hợp nhuần nhuyễn 6 yếu tố giúp tăng chiều cao kể trên, ba mẹ cũng có thể cho bé sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để bù đắp những thiếu hụt dưỡng chất mà đôi khi chỉ ăn uống không thể đáp ứng đủ hoàn toàn. Điều này nhằm tận dụng giai đoạn vàng trong chu trình phát triển, giúp bé nạp đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương khớp, từ đó có được vóc dáng như ý muốn khi trưởng thành.

Viên uống tăng chiều cao Gungunkid’s Ribeto Nhật Bản - giải pháp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho bé trai

Một sản phẩm thực phẩm bổ sung giúp gia tăng canxi cho xương, tăng khả năng hấp thụ canxi, ngăn ngừa loãng xương, đồng thời chứa hàm lượng protein, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa cao, giúp bổ sung dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho trẻ ba mẹ có thể tham khảo là viên uống hỗ trợ tăng chiều cao Gungunkid’s có nguồn gốc từ Nhật Bản.

Viên uống tăng chiều cao Gungunkid’s Ribeto Nhật Bản có chứa các thành phần thiên nhiên như canxi hữu cơ, collagen từ cá, muối khoáng thiên nhiên hyalster, vitamin D3 và K2, giúp kích thích sự phát triển của hormone tăng trưởng, tăng cường hấp thu canxi cho sự phát triển của xương và cơ bắp. 

Đặc biệt, Gungunkid’s là một trong những sản phẩm hiếm hoi trên thị trường bổ sung cả tảo xoắn Spirulina và sắt heme. Đây là 2 dưỡng chất cải thiện tuần hoàn máu, điều tiết quá trình trao đổi chất, tăng sức đề kháng và năng lượng cho trẻ. Nhờ đó, trẻ vận động hoạt bát hơn, không bị mệt mỏi, hạn chế những cơn đau sinh lý do tập luyện. Tảo tăng chiều cao Gungunkid’s đã được sử dụng bởi hàng ngàn trẻ em trên khắp thế giới, đặc biệt được ưa chuộng tại thị trường Nhật Bản khó tính và mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc tăng chiều cao.

 

Để sử dụng viên uống Gungunkid’s, Ba Mẹ sẽ dựa theo độ tuổi cũng như mức độ vận động của bé trai nhà mình. Với trẻ từ 5 - 8 tuổi, mỗi ngày uống từ 4-6 viên, chia làm 2 lần. Trẻ từ 8 tuổi trở lên, mỗi ngày từ 8-10 viên, cũng chia theo sáng và tối. Viên uống Gungunkid’s có hương vị ngon miệng, dễ uống nên ở bất cứ độ tuổi nào con cũng thích thú sử dụng. 

Với nhóm trẻ từ 12 tuổi, ba mẹ có thể cho con uống nhiều hơn, từ 10-12 viên/ngày. Sản phẩm đã được kiểm nghiệm và chứng nhận an toàn bởi các cơ quan chức năng uy tín hàng đầu Nhật Bản, hoàn toàn không gây kích ứng hay tác dụng phụ. Do đó, mẹ có thể yên tâm sử dụng với liều lượng phù hợp, tương ứng với lượng canxi con cần mỗi ngày theo đúng độ tuổi.

Vận động không những có ích cho sức khỏe, vóc dáng, sắc đẹp mà còn giúp bé trai tăng chiều cao hiệu quả. Với 10 bài tập tăng chiều cao cho bé trai được gợi ý trong bài viết này, Ba Mẹ có thể dễ dàng chọn cho con mình bộ môn vận động phù hợp với sở thích và thể trạng, giúp con mình nhanh chóng đạt được chiều cao mong muốn. 

Hy vọng, bài viết này của SUN SHINE Việt Nam đã cung cấp cho Ba Mẹ những thông tin hữu ích về các bài tập tăng chiều cao và giúp Ba Mẹ lựa chọn được bài tập thích hợp nhất cho bé trai nhà mình.

Đang xem: Gợi Ý 10 Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Bé Trai

Viết bình luận

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
Giỏ Hàng