Làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả, an toàn cho trẻ là mối quan tâm được chia sẻ bởi nhiều bậc phụ huynh. Đây là một mong muốn rất phổ biến và hoàn toàn có thể đạt được. Vì vậy, hãy theo dõi hết bài viết bên dưới để khám phá những mẹo hay ho chắc chắn sẽ giúp ích được cho bạn đấy!
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm di truyền, dinh dưỡng, và môi trường phát triển.
- Di truyền: Chiều cao của con cái thường được thừa hưởng từ bố mẹ hoặc ông bà. Nếu bố mẹ, ông bà cao, thì con cháu của họ cũng có khả năng cao bằng hoặc hơn họ.
- Dinh dưỡng: Đây là một phần quan trọng trong việc phát triển chiều cao, bởi nó cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Thiếu dinh dưỡng có thể dẫn đến tình trạng chậm phát triển chiều cao, mệt mỏi, tâm trạng dễ thay đổi,…
- Môi trường phát triển: Các yếu tố như chất lượng nước uống, môi trường sống, và hoạt động thể chất đều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể và chiều cao.
Giai đoạn phát triển chiều cao
Giai đoạn phát triển của thai kỳ
Cột mốc đầu tiên trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ mà cha mẹ hiếm khi để ý tới chính là giai đoạn ngay trong bụng mẹ. Bắt đầu từ tháng thứ 4 của thai kỳ, hệ xương của bé được hình thành và phát triển nhanh chóng.
Lúc này, trẻ cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi để xương phát triển. Bà bầu cần có chế độ ăn uống cân bằng, tinh thần thoải mái và nghỉ ngơi hợp lý. Cân nặng có thể tăng từ 10-12kg thì bé sinh ra sẽ có chiều cao chuẩn > 50cm theo khuyến cáo của Bộ Y tế.
Giai đoạn từ 0 - 2 tuổi
Khoảng thời gian từ 0-2 tuổi được tính từ khi bé chào đời cho đến khi bé được 2 tuổi. Nếu giai đoạn này được nuôi dưỡng tốt, trẻ có thể tăng chiều cao từ 25cm trong 12 tháng đầu và 10cm/năm trong những năm tiếp theo. Vì vậy, trong 2 năm đầu đời, bé có thể cao tới 35cm. Chiều cao của trẻ ở giai đoạn này sẽ bằng 1/2 chiều cao của người lớn.
Giai đoạn dậy thì
Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng phát triển chiều cao của trẻ và đây cũng là cơ hội cuối cùng để thúc đẩy tăng trưởng cho trẻ. Tuổi dậy thì sẽ khác nhau giữa bé trai và bé gái. Đối với bé gái là 10-16 tuổi, đối với bé trai là 12-18 tuổi. Trong giai đoạn này, bé gái có thể tăng chiều cao thêm khoảng 8cm/năm và bé trai có thể tăng thêm 10cm/năm.
10+ cách tăng chiều cao tại nhà nhanh nhất
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Để đạt được chiều cao và cân nặng tối ưu, cần có chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện phù hợp, từ đó xây dựng cơ bắp, dây chằng và gân săn chắc, khoẻ mạnh.
Các chất dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất khác cũng rất cần thiết trong chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, một bữa ăn nên giàu kẽm, mangan và phốt pho để hỗ trợ tốt cho sự tăng trưởng chiều cao cơ thể.
Uống nhiều nước
Uống nước giúp cơ thể giữ được độ ẩm cần thiết, các mô và tế bào trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Điều này có thể hỗ trợ tăng chiều cao, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
Tuy nhiên, uống nước không thể làm tăng chiều cao cho người lớn, vì chiều cao của người lớn đã được xác định khi cơ thể ngừng phát triển. Bạn nên duy trì thói quen uống từ 8 - 10 ly nước mỗi ngày, nếu là người hay luyện tập thể thao. Đối với những lúc hoạt động ngoài trời, bạn lên uống từ 10 - 12 ly nước để cung cấp lượng nước vừa đủ cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc
Một cuộc sống hạnh phúc phải được duy trì bằng một cơ thể khỏe mạnh. Vậy giấc ngủ có liên quan gì đến việc tăng chiều cao? Vì hormone tăng trưởng trong cơ thể và quá trình tái tạo mô diễn ra trong lúc chúng ta ngủ nên chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hướng đến chiều cao. Để có được một giấc ngủ hoàn hảo, bạn cần đảm bảo có chế độ ăn uống và thực hiện lối sống lành mạnh. Một đêm không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như chất lượng làm việc của ngày hôm sau.
Nạp Vitamin D
Vitamin D cũng rất cần thiết cho cấu trúc của bộ xương. Nó được hấp thụ vào xương và hoạt động với các chất dinh dưỡng khác như canxi để tạo ra cấu trúc mạnh mẽ hơn để các hormone tăng trưởng phát huy tác dụng. Việc cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm trong khoảng thời gian từ 7h - 9h cũng là cách giúp cơ thể nạp vitamin D cần thiết cho cơ thể. Chính vì thế, hãy khuyến khích các bé ra ngoài vui chơi, vận động vào thời điểm thích hợp để tận dụng tối đa nguồn năng lượng từ thiên nhiên.
Luôn giữ tư thế tốt
Việc tăng chiều cao còn phụ thuộc vào tư thế chúng ta đi, đứng, ngồi hàng ngày có đúng hay không. Tuân theo một tư thế tốt có thể tạo ra nhiều điểm khác biệt về dáng người cũng như tính cách của một người. Duy trì tư thế thắng sẽ giúp bạn đạt được sự phát triển chiều cao phù hợp.
Các tư thế tốt:
- Khi đi bộ: Giữ lưng thẳng, ngẩng cao đầu, dạng rộng vai.
- Khi ngồi: Lưng luôn thẳng, không khom. Điều chỉnh ghế ngồi phù hợp với độ cao của bàn, làm sao cho đùi song song với sàn, chân đặt trên sàn. Tránh bắt chéo chân.
- Khi đứng: Dạng rộng 2 chân bằng vai, đứng thẳng, không bỏ tay vào túi quần, 2 tay buông lỏng.
Bổ sung thực phẩm giúp tăng chiều cao
Sữa: Các chất dinh dưỡng chính có trong sữa và những sản phẩm từ sữa bao gồm protein, canxi và Vitamin A, B, D và E sẽ mang lại cho một cơ thể khỏe mạnh, giúp xương và cơ bắp phát triển toàn diện.
Trứng: Đây là nguồn protein rẻ nhất hiện trên thị trường chứa nhiều dưỡng chất quý giá như Vitamin D và Vitamin D2, canxi,... rất hữu ích cho việc cung cấp sức mạnh giúp mật độ xương phát triển.
Thịt Gà: Lượng thịt gà tối thiểu mà bạn có thể tiêu thụ mỗi ngày đó là 65gram để bổ sung hàm lượng protein tự nhiên cung cấp cho cơ thể.
Rau xanh: Các loại rau lá xanh là một trong những cách tăng chiều cao tốt nhất vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin và protein rất hữu ích cho việc tái tạo cơ bắp và mô cũng như cho sự phát triển tăng trưởng ở mọi lứa tuổi.
Chuối: Loại quả này rất giàu kali, mangan và canxi. Ngoài ra còn có rất nhiều vi khuẩn probiotic trong chuối có tác dụng bảo vệ lượng canxi của xương và cơ không bị suy giảm.
Tích cực vận động
Bài tập vùng chậu
Bài tập này rất phổ biến và là một trong những bài tập yêu thích của các huấn luyện viên thể hình. Đây là một bài tập đơn giản đòi hỏi phải duỗi hông cũng như cột sống nhiều. Nằm ngửa, đặt vai cũng như cánh tay xuống đất, cong đầu gối từ từ và đưa bàn chân của bạn càng gần mông càng tốt. Cong người về phía sau sao cho xương chậu được đẩy lên trên. Duy trì vị trí này trong ít nhất 20 giây ban đầu và tăng thời lượng lên dần dần.
Bơi lội
Bơi lội là một trong những môn thể thao tuyệt vời để giúp trẻ em phát triển chiều cao. Trong quá trình bơi lội, cơ thể được kéo dài và giãn ra, đặc biệt là các cơ và xương tay và chân. Điều này giúp tăng cường sự phát triển của các khớp xương và cơ bắp, giúp trẻ trở nên cao hơn. Đây là hoạt động cực kỳ tốt cho sức khỏe nói chung, hỗ trợ tăng cường hệ tim mạch, và cải thiện thể chất tổng thể.
Nhảy dây
Đây tưởng chừng như một trò chơi vui nhộn của tuổi thơ nhưng nó lại giúp tăng trưởng chiều cao siêu hiệu quả. Khi nhảy dây, cột sống và lưng luôn ở trong tư thế duỗi thẳng, tất cả các cơ và dây chằng trong cơ thể đều giãn ra và co lại. Việc uốn cong đầu gối liên tục trong lúc nhảy sẽ tạo ra sự giãn nở theo chiều dọc của cơ bắp chân. Đó là lý do tại sao việc nhảy dây có thể giúp tăng thêm vài cm khi đang ở độ tuổi phát triển.
Gungunkid’s - Hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, nhanh chóng
Bạn đang lo lắng về chiều cao của con mình? Bạn muốn con mình có một chiều cao lý tưởng để tự tin trước bạn bè và đồng nghiệp? Hãy để sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao trẻ em Gungunkid’s giúp bạn.
Gungunkid’s là sản phẩm giúp cải thiện chiều cao dành cho trẻ em từ 5 - 18 tuổi. Được sản xuất từ các thành phần tự nhiên và an toàn bao gồm: Collagen chiết xuất từ cá, Hyalster, vitamin D và K2. Chúng cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho xương và răng chắc khỏe hơn ở giai đoạn phát triển của trẻ.
Đây là sản phẩm được đăng ký bảo hộ về chất oxi storm bởi công ty SETI, cung cấp năng lượng tức thì được chiết xuất từ rau chân vịt. Điều này giúp tăng thân nhiệt và năng lượng cho con bạn, tránh sự thiếu hụt năng lượng và hưng phấn.
Đặc điểm nổi bật của Gungunkid’s
Hỗ trợ phát triển chiều cao.
Cung cấp dinh dưỡng hàng ngày.
Giúp trẻ ăn ngon, ít ốm vặt.
Hỗ trợ trao đổi chất, bổ sung và tiêu hoá dễ dàng.
Cách sử dụng
Uống từ 5 - 10 viên/ ngày, chia đều 2 lần uống.
Sử dụng nước lọc hoặc nước ấm.
Uống trong vòng 3 tháng. Tăng tuỳ vào cơ địa, đổ tuổi và khả năng hấp thụ của từng người.
Lời kết
Trên đây là tất tần tật những thông tin hữu ích về cách tăng chiều cao tại nhà an toàn, hiệu quả mà Sunshine muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình đồng hành cùng sự phát triển của con em mình nhé! Chúc các bạn thành công.
Viết bình luận