12 cách giảm căng thẳng lo âu để duy trì sức khỏe não bộ

12 cách giảm căng thẳng lo âu để duy trì sức khỏe não bộ

Trong thời đại hiện nay, tình trạng lo lắng và căng thẳng xuất hiện ở hầu hết mọi lứa tuổi. Nếu không biết cách kiểm soát và xoa dịu chúng mọi chuyện sẽ trở nên tồi tệ, ảnh hưởng đến sức khỏe cả về thể chất và tâm thần của bản thân. Dưới đây là một số phương pháp giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi giữa những bộn bề cuộc sống.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp giảm căng thẳng

Tập thể dục đều đặn dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Khi tập trung vào hoạt động thể chất, mức độ cortisol trong cơ thể giảm đi. Cortisol là một hormone được sản sinh ra từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khi bạn cảm thấy sợ hãi, tức giận hay lo lắng. Ngoài ra, việc tập thể dục kích thích tuyến yên của não giải phóng endorphins, chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể ngăn ngừa được tác động tiêu cực của sự căng thẳng.

Cười

Nghe có vẻ giản đơn nhưng khi bạn cười endorphins - hormone tạo cảm giác thoải mái được bổ sung ngay lúc đó. Một nụ cười sảng khoái sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, tăng cường oxy, nhanh chóng đánh bay căng thẳng, mệt mỏi giúp bạn lấy lại năng lượng cho các hoạt động tiếp theo. Khi stress hay gặp bất cứ vấn đề nào khiến bạn lo âu, hãy tập ngồi thẳng lưng, hít sâu, sau đó mỉm cười thật tươi. Hành động này sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh và dễ dàng sắp xếp suy nghĩ của mình hơn.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Các sản phẩm bổ sung chứa hoạt chất tốt cho não bộ có thể làm giảm bớt căng thẳng và lo lắng khi đang rơi vào tình trạng này:

  • Phosphatidylserine: Cần thiết cho tế bào thần kinh cải thiện khả năng nhận thức, tăng cường chức năng não bộ, đặc biệt cải thiện tâm trạng hiệu quả.
  • DHA và EPA: Cải thiện tình trạng khí huyết không thông, tình trạng máu đông, giảm lượng cholesterol xấu sản sinh khi đang căng thẳng.
  • GABA: ngăn chặn tín hiệu ở não bộ, dùng khi căng thẳng sẽ giúp gián đoạn cảm xúc tiêu cực, giúp người dùng cảm thấy dễ chịu và dễ ngủ hơn.
  • Lemon balm: Là giống lá thuộc họ bạc hà được nghiên cứu về công dụng chống lo âu.
  • Valerian: Giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ có tác dụng an thần

Thực phẩm bổ não Ichoha Ekisu Plus hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện tâm lý.

Thực phẩm bổ não Ichoha Ekisu Plus giúp giảm căng thẳng

Viên uống Ichoha Ekisu Plus được sản xuất dựa trên công nghệ hiện đại đến từ Thuỵ Sĩ có hiệu quả trong việc giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung, giảm căng thẳng,... Các thành phần trong Ichoha Ekisu Plus đều chiết xuất từ thiên nhiên, không màu nhân tạo, chất bảo quản, cực kỳ lành tính cho sức khỏe cho người sử dụng.

>>> Xem thêm:

Có nên uống hoạt huyết dưỡng não thường xuyên không? Những lưu ý quan trọng

Nên uống thuốc bổ não lúc nào là tốt nhất? Cách sử dụng để mang lại hiệu quả cao

Đốt nến thơm

Sử dụng mùi hương là một trong những liệu pháp giúp cải thiện sức khỏe tinh thần khá hiệu quả và được nhiều người áp dụng, đặc biệt các bạn trẻ. Việc đốt nến thơm có mùi hương nhẹ nhàng có thể giảm lo âu căng thẳng. Một vài mùi hương được nhiều người yêu thích và có tác dụng rất rõ rệt trong việc xoa dịu tâm trí có thể kể đến:

  • Hoa hồng

  • Vani

  • Hoa cúc La Mã

  • Gỗ đàn hương

  • Cam bergamot

  • Chanh sả

  • Trầm

  • Quế

  • Cỏ Vetiver

Đốt nến thơm giúp giảm căng thẳng

Viết nhật ký

Viết ra mọi thứ là một cách chữa lành dễ dàng mà bạn có thể áp dụng. Bạn sẽ kiểm soát và phân tích vấn đề tốt hơn khi ghi lại cảm xúc của chính mình. Bạn có thể liệt kê những gì mình biết ơn bằng cách tập trung nghĩ về điều tích cực trong cuộc sống vào mỗi buổi sáng hoặc mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Không cần cố chau chuốt, hãy thả ngòi bút và viết bất cứ điều gì hiện ra trong đầu bạn nhé.

Dành thời gian cho gia đình, bạn bè

Những lời tâm sự, hỗ trợ, động viên từ gia đình, bạn bè sẽ phần nào giúp bạn vượt qua sự mệt mỏi, lo âu của bản thân. Đơn giản chỉ là một buổi tụ tập bạn bè cũng có thể mang lại cho sự thoải mái, tâm trạng vui tươi, lạc quan hơn. Hay một bữa ăn thật ngon và hàn huyên cùng người thân tại ngôi nhà quen thuộc sẽ khiến bạn có thêm sự yên tâm nhờ cảm giác thuộc về. Có một nghiên cứu cho rằng, dành thời gian cho bạn bè, gia đình hay trẻ em sẽ giúp giải phóng oxytocin, loại thuốc giảm stress tự nhiên mà cực kỳ hiệu quả.

Cải thiện giấc ngủ

Hãy cố gắng ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày và nằm nghiêng. Điều này sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và giải quyết mọi căng thẳng trong ngày một cách nhanh chóng và giảm tình trạng rối loạn giấc ngủ.

NGủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng

>>> Xem thêm: Mất Ngủ Ở Người Cao Tuổi Và Cách Khắc Phục Rối Loạn Giấc Ngủ

Tập yoga

Trong những năm gần đây bộ môn Yoga trở thành phương pháp giúp giảm căng thẳng phổ biến ở mọi độ tuổi. Tuy Yoga có nhiều phong cách khác nhau nhưng đa phần đều hướng đến mục tiêu tác động vào tâm trí và cơ thể của bạn. Hầu hết những người tập Yoga công nhận họ giảm căng thẳng ngay lập tức sau buổi tập.

Tập chánh niệm

Một nghiên cứu vào năm 2010 so sánh các quân nhân khi tham gia thực hành thiền chánh niệm trong 8 tuần với người không thực hành. Kết quả là việc luyện tập chánh niệm giúp cải thiện khả năng ghi nhớ khi làm việc đáng kể. Chánh niệm giúp bạn dồn toàn bộ sự tập trung, chú ý của mình vào các nhiệm vụ ở hiện tại. Điều này không đồng nghĩa với việc bỏ qua tác nhân xung quanh. Bạn vẫn lắng nghe và đánh giá, nhưng không bị cuốn theo nếu không phải là vấn đề thực sự quan trọng. Sự tập trung sẽ giúp trí não sáng suốt, minh mẫn hơn khi đưa ra quyết định. 

Quan trọng hơn, chánh niệm giúp bạn bỏ qua được những ý nghĩ chồng chéo và sống trong hiện tại, từ đó phát sinh lòng biết ơn, cội nguồn của mọi bình an trong thân tâm.

Thiền định giúp giảm căng thẳng

Massage

Massage là phương pháp khá hiệu quả để giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Đây là cách giúp thoải mái tinh thần sau những giờ học tập, làm việc áp lực, tạo điều kiện khí huyết lưu thông, giãn cơ. Đặc biệt, Massage còn làm tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn nữa đấy.

Nghe nhạc cổ điển

Nhạc không lời du dương, nhẹ nhàng có thể tạo ra hiệu ứng thư giãn chữa lành tuyệt vời cho người đang rơi vào tình trạng căng thẳng. Một số loại nhạc lofi, cổ điển, ballad, piano,... hay bất kỳ thể loại nào bạn thích cùng đều có hiệu quả. Âm thanh trắng rất yên bình, tĩnh lặng mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái cho tinh thần.

Nghe nhạc cổ điển giúp giảm căng thẳng

Chơi với thú cưng

Chơi với thú cưng không chỉ mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe tinh thần mà chúng còn có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Theo nghiên cứu khoa học, bạn chỉ cần chơi với vật nuôi trong 30 phút, chúng đã có thể sản sinh ra tế bào kích thích não bộ mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc, vui vẻ, đẩy lùi stress. Vì vậy, việc nuôi một chú chó hay mèo được xem là biện pháp trị liệu giúp xoa dịu nỗi buồn, giảm cảm giác cô đơn nhanh chóng.

Chơi cùng thú cưng giúp giảm căng thẳng

Lời kết

Chúng ta cần tích cực áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng, mệt mỏi thường xuyên để sẵn sàng đối phó với những áp lực không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Hy vọng thông qua bài viết này bạn sẽ tìm được cách chữa lành tốt nhất cho bản thân. Chúc bạn thành công.

Đang xem: 12 cách giảm căng thẳng lo âu để duy trì sức khỏe não bộ

Viết bình luận

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
Giỏ Hàng