7 phương pháp cải thiện trí nhớ kém đơn giản và dễ thực hiện

7 phương pháp cải thiện trí nhớ kém đơn giản và dễ thực hiện

Tình trạng hay quên khiến nhiều người cảm thấy bực bội, khó chịu gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy làm thế nào để cải thiện trí nhớ kém? Cùng tìm hiểu rõ hơn vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé.

Đổi bên tay khi làm việc

Thông thường, chúng ta hay sử dụng tay thuận để thực hiện các công việc, hoạt động hàng ngày như viết lách, cầm, nắm,... Tuy nhiên, bạn có thể hoán đổi sử dụng tay không thuận làm việc để tăng cường những liên kết trong bộ não, từ đó khiến não bộ trở nên khoẻ và nhớ được lâu hơn. Đầu ngón tay là nơi tập trung rất nhiều nhiều dây thần kinh, vì vậy, khi bạn cầm nắm các đồ vật để sử dụng sẽ tác động nhiều đến khu vực này giúp kích thích tuần hoàn não.

Dùng tay không thuận

Ôn lại kiến thức nhiều lần

Để có khả năng tiếp thu kiến thức và thông tin chính xác, mọi người cần thường xuyên rèn luyện và ứng dụng những kiến thức đó vào thực tế để ghi nhớ nhanh chóng và lâu hơn. Một cách hiệu quả để thúc đẩy việc ghi nhớ những gì đã học là viết ghi chú và dán chúng ở vị trí dễ thấy như góc làm việc, bàn học,... Bạn cũng có thể tìm cách truyền đạt, diễn giải lại cho những người khác về kiến thức đã học theo cách hiểu của mình. Bằng cách này, những thông tin quan trọng sẽ được nhắc lại theo cách hiểu của chính bạn và khắc sâu vào não bộ. Phương pháp này rất hữu ích cho học sinh, sinh viên và nhân viên văn phòng trong việc cải thiện trí nhớ.

Ôn lại kiến thức để cải thiện trí nhớ

Giảm tiêu thụ đường

Khi tiêu thụ quá nhiều đường, hệ tiêu hóa của chúng ta sẽ phải tăng công suất hoạt động để chuyển đổi đường thành năng lượng. Điều này dẫn đến trạng thái mệt mỏi và mất tập trung, làm giảm khả năng ghi nhớ.

Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây tăng đường huyết, ảnh hưởng đến sự ổn định của glucose trong não. Để cải thiện trí nhớ kém, hãy cân nhắc giảm tiêu thụ đường trong chế độ ăn uống hàng ngày. Thay thế đường bằng nguồn thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả tươi và các loại ngũ cốc hạt.

Giảm tiêu thụ đường

Học hỏi những điều mới

Một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện trí nhớ kém là học hỏi điều mới mỗi ngày. Việc tiếp thu kiến thức không chỉ làm cho sự hiểu biết của bạn thêm phong phú mà còn kích thích não bộ hoạt động, tạo điều kiện cho việc ghi nhớ tốt hơn.

Chỉ cần dành ra khoảng 15-30p mỗi ngày cho một ngôn ngữ mới, một kiến thức mới hoặc cách chơi một nhạc cụ, não bộ sẽ được khám phá các khía cạnh mới, tạo ra mạng lưới liên kết giúp tăng cường khả năng ghi nhớ thông qua việc kết nối thông tin với kiến thức đã có. Điều quan trọng nhất là bạn nên duy trì sự tò mò và sẵn lòng tiếp thu kiến thức mới mỗi ngày.

Học hỏi điều mới để cải thiện trí nhớ

Không phụ thuộc quá nhiều vào công nghệ

Trong thời đại hiện nay, chúng ta sống trong một thế giới kỹ thuật số với điện thoại, máy tính và các thiết bị công nghệ khác ngày càng trở nên phổ biến. Tuy nhiên, việc phụ thuộc quá nhiều sẽ gây ra những tác động tiêu cực đến trí nhớ của chúng ta.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng các tiện ích công nghệ trong thời gian dài có thể làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ thông tin. Khi dành nhiều thời gian trên mạng xã hội, xem video, hoặc chơi game điện tử, não bộ sẽ phải chịu áp lực và tiêu tốn năng lượng lớn. Ngoài ra, việc sử dụng các thiết bị công nghệ đôi khi ảnh hưởng đến giấc ngủ và nghỉ ngơi của chúng ta. Đèn màn hình của các thiết bị điện tử có thể phát ra ánh sáng xanh, làm giảm sản xuất melatonin - chất giúp điều chỉnh giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.

Hạn chế sử dụng công nghệ để cải thiện trí nhớ

Tập thiền

Thiền là một phương pháp tập trung tinh thần và giữ sự yên tĩnh trong một khoảng thời gian nhất định. Ngoài những lợi ích về tinh thần cũng như cảm xúc, thiền còn giúp cải thiện trí nhớ cho người hay quên.

Khi tập thiền, chúng ta tập trung vào hơi thở và cảm nhận hiện tại giúp nắm bắt và nhận biết rõ ràng những thông tin xung quanh. Hơn thế nữa, tập thiền còn kích thích sự tăng cường tuần hoàn máu và dưỡng chất đến não bộ. Khi não được cung cấp đủ oxy, dưỡng chất, não hoạt động tốt hơn và khả năng ghi nhớ cũng được cải thiện rõ rệt.

tập thiền để cải thiện trí nhớ

Học một ngôn ngữ hoặc nhạc cụ mới

Việc học một ngôn ngữ mới đòi hỏi chúng ta phải nhớ các từ vựng, ngữ pháp và cấu trúc câu hợp lý. Trong quá trình học, não bộ của chúng ta sẽ được thách thức và phát triển, từ đó tăng cường khả năng ghi nhớ và tái hiện thông tin.

Tương tự, học nhạc cụ cũng đòi hỏi chúng ta phải nhớ các nốt nhạc, cung cấp và thực hiện các kỹ thuật đúng. Ngoài ra, học một ngôn ngữ hoặc nhạc cụ mới cũng thúc đẩy việc tạo ra các kết nối mới giữa các tế bào não. Điều này giúp tăng cường sự linh hoạt, tự tin và phấn khích trong cuộc sống hàng ngày.

học ngôn ngữ mới để cải thiện trí nhớ

Bổ sung thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ

ICHOHA EKISU PLUS là một thực phẩm chức năng cải thiện trí nhớ chất lượng cao từ Nhật Bản, được thiết kế để cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho não bộ. Sản phẩm này kết hợp các thành phần tự nhiên và công nghệ tiên tiến để tăng cường trí tuệ, tập trung và khả năng ghi nhớ.

bổ sung thực phẩm hỗ trợ cải thiện trí nhớ

Thành phần chính:

  • Chiết xuất đậu tương chứa phosphatidylserine, giúp cải thiện sự linh hoạt của màng  tế bào và tăng sự thông thoáng của mạch máu, từ đó cung cấp máu, oxy và dưỡng chất lên não nhiều hơn.

  • Bột mầm lúa chứa GABA, hỗ trợ tuần hoàn máu não, giảm stress và kích thích thần kinh, giúp cải thiện tâm trạng.

  • Bạch quả làm giảm tính kết dính của tế bào hồng cầu, bảo vệ tế bào, ngăn chặn kết tập tiểu cầu làm tăng oxy lên não.

  • Dầu cá chứa EPA và DHA giúp giảm viêm và ngăn ngừa sự hình thành của mảng bám trong các động mạch, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, giúp máu lưu thông tốt hơn từ đó cải thiện trí nhớ

Đối tượng sử dụng:

  • Người có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, suy giảm trí nhớ.

  • Người bị căng thẳng, áp lực, suy nhược thần kinh.

  • Người hay mắc chứng đau nửa đầu, rối loạn tiền đình.

  • Người lớn cần hỗ trợ não bộ.

  • Học sinh, người lao động trí óc cần tâp trung cao độ.

Cách sử dụng:

Uống 3 viên với nước ấm vào buổi sáng mỗi ngày. Bạn có thể dùng ngay sau bữa sáng để tạo thói quen sử dụng hằng ngày, tránh bị quên.

Lời kết

Các phương pháp cải thiện trí nhớ cho người hay quên đòi hỏi một quá trình dài và cần thiết đối với bất kỳ ai. Hy vọng thông qua bài viết trên Sun Shine Việt Nam đã giúp bạn đọc chọn cho mình cách cải thiện trí nhớ phù hợp nhất để bảo vệ sức khỏe não bộ và hạn chế nguy cơ mắc bệnh đãng trí khi về già.

Đang xem: 7 phương pháp cải thiện trí nhớ kém đơn giản và dễ thực hiện

Viết bình luận

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
Giỏ Hàng