8 cách rèn luyện trí nhớ hiệu quả không phải ai cũng biết

8 cách rèn luyện trí nhớ hiệu quả không phải ai cũng biết

Trong cuộc sống với nhiều sự bận rộn, lo toan, chúng ta sẽ có đôi lúc hay quên. Thoạt nhìn thì đây có thể là một điều hết sức bình thường, nhưng để tình trạng hay quên, trí nhớ kém kéo dài sẽ gây cản trở đến cuộc sống và công việc. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn rèn luyện trí nhớ hiệu quả dù bạn đang ở bất kỳ độ tuổi nào.

Cơ chế của trí nhớ?

Trí nhớ là quá trình lưu trữ, tiếp nhận và hồi tưởng thông tin. Khi tập trung nghe hay đọc chúng ta có thể tiếp thu toàn bộ thông tin và lưu trữ trong não bộ con người. Trí nhớ tái hiện những đặc điểm đã từng tác động vào giác quan của chúng ta. Nó phản ánh kinh nghiệm cá nhân dưới hình thức biểu tượng của trí nhớ.

Trí nhớ là gì

Vai trò của trí nhớ là gì?

Trí nhớ có sự liên quan chặt chẽ đối với đời sống tâm lý của con người. Không có trí nhớ thì không tồn tại kinh nghiệm, không có kinh nghiệm thì không có trải nghiệm, hoạt động nào diễn ra, không có khả năng tự ý thức. Do đó, cũng không thể nào hình thành nhân cách của một con người được. Đặc biệt, trí nhớ có vai trò cực kỳ to lớn đối với nhận thức. Chúng gìn giữ các kết quả của quá trình nhận thức, từ đó con người mới có thể phát triển trí tuệ của mình.

Mục đích của việc rèn luyện trí nhớ

Dạy cho trí não những thứ mới mẻ: Bất kỳ một hoạt động trí tuệ nào nếu đó là điều bạn đã giỏi và thành thạo thì không cần phải làm bài tập rèn luyện. Hoạt động rèn luyện diễn ra khi có một trò gì đó mới lạ nằm ngoài vùng an toàn của bạn. Hãy tìm tòi, khám phá những điều mới mẻ để tăng cường hoạt động trí não và phát triển bản thân.

Mục đích của rèn luyện trí nhớ

Thách thức khả năng ghi nhớ: Các hoạt động tăng cường trí nhớ tốt hơn hết phải thực hiện trong tâm thế chú ý và tập trung hoàn toàn. Khi 2 điều này không xảy ra cùng 1 thời điểm, các bài tập rèn luyện trí não được xem là vô nghĩa. Điều này có nghĩa là bộ não của bạn cần phải nỗ lực liên tục về tinh thần thì mới gọi là rèn luyện. Ví dụ, học 1 ngôn ngữ mới sẽ được xem là 1 thử thách mới, nhưng ngược lại, chơi 1 bài nhạc piano khó mà bạn đã thuộc nhuyễn thì không.

>>> Xem thêm: 12 cách giảm căng thẳng lo âu để duy trì sức khỏe não bộ

Phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả

Lặp lại thường xuyên

Việc lặp lại liên tục 1 vấn đề nào đó trong thời gian dài sẽ giúp não bộ của bạn ghi nhớ 1 cách chính xác nhất. Bên cạnh đó, bạn không thể lặp đi lặp lại như chiếc máy mà cần phải hiểu được nội dung, ý nghĩa của vấn đề là gì. Nếu áp dụng việc lặp lại mà không hiểu cốt lõi của vấn đề chỉ khiến cho não bộ trở nên lười biếng, chai lì mà thôi.

Ngủ đủ giấc

Từ lâu, các nhà nghiên cứu đã cho rằng giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với trí nhớ. Nghiên cứu đã chỉ ra ngủ trưa sau khi học 1 các gì đó sẽ giúp bạn ghi nhớ nhanh hơn và học tốt hơn. Không những thế, giấc ngủ còn góp phần sắp xếp lại ký ức bằng việc tạo nên các kết nối mạnh mẽ hơn giữa các ký ức khác nhau.

Viết nhật ký hàng ngày

Đây là một hình thức ghi chép tuyệt vời để ghi nhớ thông tin. Khi viết ra những gì đã trải qua, bạn sẽ tăng khả năng ghi nhớ và hình thành nên trí nhớ dài hạn.

Tập trung chú ý

tập trung chú ý rèn luyện trí nhớ

Để giúp thông tin chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn, bạn nên tích cực chú ý những điều được học, được trải nghiệm trong cuộc sống. Bởi đây là 1 trong những điều chính yếu hợp thành trí nhớ. Hãy cố gắng tìm những nơi yên tĩnh, không có sự phân tâm như âm nhạc, trò chơi, tivi gây xao nhãng việc tập trung.

Lắng nghe và đọc to

Một nghiên cứu vào năm 2017 cho thấy, lắng nghe giọng nói và đọc to tài liệu có thể hỗ trợ cải thiện trí nhớ đáng kể. Các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra việc giảng dạy lại hoặc chia sẻ kiến thức đã tiếp nhận được cho người khác sẽ giúp tăng cường khả năng ghi nhớ tốt hơn.

Sử dụng sơ đồ tư duy

Sơ đồ tư duy là công cự tổ chức tư duy của não bộ. Đây là phương pháp giúp truyền tải thông tin vào não của chúng ta rồi đưa thông tin ra ngoài não bộ. Nó là quá trình sắp xếp, ghi chép đầy sáng tạo theo ý nghĩ của bạn. Sử dụng sơ đồ tư duy không chỉ giúp bạn ghi nhớ tốt hơn mà còn tăng tính sáng tạo, là cách để nhìn tổng thể về 1 vấn đề nào đó rõ hơn.

Tập thể dục

tập thể dục rèn luyện trí nhớ

Có thể bạn đã biết tập thể dục là điều tất yếu để duy trì sức khoẻ, nhưng nó cũng giúp chúng ta tăng khả năng ghi nhớ và tư duy - Tiến sĩ Scott McGinnis, giảng viên về thần kinh học tại Harvard cho hay. Ngoài ra, tập thể dục là một cách gián tiếp để cải thiện giấc ngủ, tâm trạng, giảm lo lắng và căng thẳng. Đây chính là các nguyên nhân thường xuyên gây nên tình trạng làm suy giảm nhận thức ở con người.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống điều độ, khoa học sẽ giúp cải thiện trí nhớ tốt hơn. Bạn nên hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, sử dụng chất kích thích quá nhiều. Thay vào đó, hãy nạp thêm các thực phẩm giàu dinh dưỡng, bổ não như hạt óc chó, cá, sữa chua,… trong chế độ ăn hàng ngày.

Viên uống bổ não tăng cường trí nhớ Ichoha Ekisu Plus

Ichoha Ekisu Plus là viên uống bổ não, hỗ trợ trí nhớ xuất xứ từ Nhật Bản. Dựa trên những nghiên cứu lâm sàng, viên uống bổ não Ichoha Ekisu Plus phát huy hiệu quả các tác dụng cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa tai biến mạch máu não và các bệnh suy thoái não bộ như Alzheimer, Parkison, hỗ trợ phòng chống đột quỵ,…

dùng viên bổ não giúp rèn luyện trí nhớ

Các thành phần chính có trong viên uống bổ não Ichoha Ekisu Plus gồm:

  • Chiết xuất bạch quả: được chiết xuất từ vỏ, quả, lá bạch quả giúp chống lại hiện tượng xơ vữa mạch máu, tăng lưu thông máu, cải thiện được chứng đau nửa đầu, stress kéo dài, chứng mất trí nhớ, chóng mặt, ù tai, suy giảm độ tập trung và mất ngủ.
  • DHA và EPA (615mg/ 3 viên) : chiết xuất DHA và EPA từ cá heo xanh. Do chiết xuất chân không ở nhiệt độ thấp nên DHA và EPA và các vitamin A-D-E không bị phá hủy, giữ nguyên hoạt tính sinh học mang đến chất lượng tốt nhất cho người sử dụng, tăng lượng máu lên não, lưu thông, tăng cường trí nhớ
  • GABA ( Gamma Amino Butyric Axit) (15mg/mỗi 3 viên) : chiết xuất từ mầm lúa mạch, Có vai trò trong việc kích thích lưu lượng máu, tăng cung cấp oxy do vậy cải thiện chức năng trao đổi chất của tế bào não,và cải thiện chứng mất trí nhớ.
Đây là những thành phần cần thiết cho hoạt động bình thường của tế bào thần kinh, tăng khả năng phán đoán, nhận thức của não bộ. Sản phẩm được bào chế dưới dạng viên nén và đóng  lọ gồm 90 viên/ hộp rất tiện lợi và sang trọng, vừa thích hợp sử dụng hàng ngày vừa có thể làm quà tặng lý tưởng

Lời kết

Rèn luyện trí nhớ không chỉ giúp cho bản thân tự tin mà còn hỗ trợ công việc, học tập trở nên thuận lợi hơn. Hy vọng thông qua bài viết này bạn có thể tìm được cho mình 1 phương pháp phù hợp với bản thân để cải thiện khả năng ghi nhớ tốt hơn nhé.

Đang xem: 8 cách rèn luyện trí nhớ hiệu quả không phải ai cũng biết

Viết bình luận

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
Giỏ Hàng