Não bộ là trung tâm điều khiển của cơ thể, có nhiệm vụ xử lý thông tin, ghi nhớ, học hỏi, tư duy, và cảm xúc. Nhưng khi bạn già đi, não bộ sẽ bị suy giảm chức năng, dẫn đến các triệu chứng như mất trí nhớ, sa sút trí tuệ, mất tập trung, trầm cảm… Do đó, việc chăm sóc và bảo vệ não bộ cho người cao tuổi là điều rất cần thiết, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Với bài viết hôm nay, Sunshine sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi: ăn gì bổ não, ngủ ngon, trí nhớ minh mẫn cho người cao tuổi?
Dưới đây là một số loại thực phẩm bổ não và tăng cường trí nhớ cho người cao tuổi mà bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày:
1. Ăn nhiều cá béo
Cá béo là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào cho cơ thể, đặc biệt là DHA và EPA. Omega-3 giúp cải thiện cấu trúc và chức năng của các tế bào thần kinh, giúp truyền tải các tín hiệu của não bộ nhanh và hiệu quả hơn. Omega-3 cũng có vai trò trong việc điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh, giảm viêm và chống oxy hóa cho não bộ . Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ omega-3 có thể giúp cải thiện khả năng học tập và trí nhớ, ngăn ngừa suy giảm nhận thức và các bệnh về não bộ như Alzheimer và Parkinson . Do vậy, nếu thắc mắc “ăn gì bổ não”, bạn đừng quên bổ sung các loại cá béo vào trong bữa ăn hàng ngày của mình và gia đình nhé.
Bạn nên ăn cá ít nhất 2 lần/tuần để cung cấp đủ omega-3 cho não bộ. Các loại cá béo bạn có thể lựa chọn là cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích…
2. Ăn nhiều hạt
Ăn nhiều hạt để giúp bổ não cũng là đáp án được nhiều chuyên gia sức khỏe đưa ra cho câu hỏi ăn gì bổ não. Hạt là một loại thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe, đặc biệt là omega-3. Hạt cũng có chứa nhiều vitamin E, vitamin B6, folate, magie và đồng. Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ não bộ khỏi các gốc tự do gây hại. Vitamin B6, folate và magie giúp duy trì sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Đồng là một khoáng chất quan trọng cho sự sản xuất của các enzyme liên quan đến hoạt động của não bộ. Nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều hạt và sự cải thiện số điểm kiểm tra nhận thức.
Bạn có thể ăn hạt nguyên hoặc xay nhỏ để làm bánh, kem hoặc sữa. Các loại hạt bạn có thể lựa chọn là hạt óc chó, hạt bí đỏ, hạt dẻ, hạt điều…
3. Ăn nhiều trái cây
Trái cây là một loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe não bộ. Trái cây có chứa nhiều vitamin C, vitamin K và folate, các chất chống oxy hóa và giảm viêm cho não bộ. Trái cây cũng có chứa nhiều flavonoid, một loại chất phytochemical có khả năng đi qua hàng rào máu não và ảnh hưởng tích cực đến các khu vực liên quan đến học tập và trí nhớ.
Bạn có thể ăn trái cây trực tiếp hoặc kết hợp với các loại trái cây khác để làm sinh tố, salad hoặc kem. Các loại trái cây bạn có thể lựa chọn là quả bơ, dâu tây, việt quất, cam, chanh…
4. Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh cũng là nằm trong top 4 lựa chọn được nhiều Chuyên gia, bác sĩ khuyên dùng khi được hỏi: ăn gì bổ não. Rau xanh là một loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, có lợi cho sức khỏe não bộ. Rau xanh có chứa nhiều vitamin C, vitamin K, folate, canxi và sắt. Vitamin C và vitamin K là các chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ não bộ khỏi các gốc tự do gây hại. Folate là một loại vitamin B giúp sản sinh và duy trì các tế bào mới, đặc biệt là các tế bào thần kinh. Canxi và sắt là các khoáng chất cần thiết cho hoạt động của não bộ và truyền thần kinh.
Bạn có thể ăn rau xanh sống hoặc luộc, xào, nấu canh, làm salad… Các loại rau xanh bạn có thể lựa chọn là súp lơ, cải xoăn, cải bó xôi, rau muống…
5. Ăn nhiều socola đen
Nghe thì có vẻ “khó tin” nhưng kỳ thực, socola đen cũng được nhiều chuyên gia y khoa gọi tên khi được hỏi “ăn gì bổ não”. Socola đen là một loại thực phẩm ngon và bổ dưỡng cho não bộ. Socola đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, caffeine và flavonoid. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não bộ khỏi các gốc tự do gây hại. Caffeine giúp tăng sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung. Flavonoid là một loại chất phytochemical có khả năng đi qua hàng rào máu não và ảnh hưởng tích cực đến các khu vực liên quan đến học tập và trí nhớ.
Bạn có thể ăn socola đen trực tiếp hoặc kết hợp với các loại trái cây khác để làm bánh, kem hoặc sinh tố.
Ngủ ngon giúp não bộ khỏe mạnh và trí nhớ tốt
Ngoài việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho não bộ, việc ngủ ngon cũng có tác động lớn đến sức khỏe não bộ và trí nhớ của bạn. Khi bạn ngủ, não bộ sẽ thực hiện nhiều hoạt động quan trọng, như:
Loại bỏ các chất thải và độc tố tích tụ trong não bộ trong ngày, giúp não bộ sạch sẽ và khỏe mạnh.
Củng cố và sắp xếp lại các ký ức, giúp trí nhớ được lưu trữ và truy xuất hiệu quả hơn.
Tái tạo và phục hồi các tế bào thần kinh, giúp não bộ được nâng cấp và phát triển hơn.
Điều chỉnh các hormone và chất dẫn truyền thần kinh, giúp cải thiện tâm trạng và cảm xúc.
Do đó, việc ngủ ngon sẽ giúp bạn có một bộ não minh mẫn, thông minh và khỏe mạnh hơn. Ngược lại, việc thiếu ngủ sẽ gây ra nhiều hậu quả xấu cho não bộ, như:
Giảm khả năng tập trung, học tập và làm việc, gây ra sai sót và lỗi.
Giảm khả năng ghi nhớ, truy xuất và xử lý thông tin, gây ra quên lãng và rối loạn nhận thức.
Tăng nguy cơ mắc các bệnh về não bộ, như Alzheimer, Parkinson, đột quỵ .
Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tâm thần, như trầm cảm, lo âu, stress.
Do đó, bạn nên chú ý đến việc ngủ ngon để bảo vệ sức khỏe của não bộ. Bạn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, tuân theo một lịch trình ngủ ổn định, tránh các yếu tố gây mất ngủ như ánh sáng, tiếng ồn, cafein… Bạn cũng nên thực hiện các hoạt động giúp bạn thư giãn và dễ chịu trước khi đi ngủ, như đọc sách, nghe nhạc, thiền…
Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm giúp bổ não, ngủ ngon, trí nhớ minh mẫn cho người cao tuổi, và duy trì chế độ sinh hoạt khoa học, bạn cũng có thể tham khảo bổ sung các dưỡng chất bổ não bằng việc sử dụng một số loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc rõ ràng. Trong những năm gần đây, việc sử dụng các viên uống bổ gan cũng ngày càng được nhiều người tin dùng bởi tính tiện lợi, dễ sử dụng, bảo quan; có công dụng đa dạng, phù hợp với nhu cầu và tình trạng của gan; và quan trọng hơn cả là tính an toàn được kiểm định của chúng. Đặc biệt tại Nhật Bản, theo các số liệu thống kê, có đến 70% dân số Nhật Bản sử dụng thực phẩm chức năng mỗi ngày. Khái niệm thực phẩm chức năng được người Nhật lần đầu tiên sử dụng vào năm 1980 và được dùng rộng rãi cho đến ngày nay tại nhiều quốc gia khác nhau, trong đó có Việt Nam.
Viên Uống Bổ Não Ichoha Ekisu Plus Ribeto Nhật Bản - Sản phẩm bổ não số 1 Nhật Bản
Viên Uống Bổ Não Ichoha Ekisu Plus Ribeto là sản phẩm chăm sóc não bộ chất lượng cao của Nhật Bản, được làm từ những nguyên liệu thiên nhiên, có tác dụng bảo vệ và nâng cao khả năng hoạt động của não bộ. Thành phần viên uống bổ não Ichoha Ekisu Plus Ribeto gồm có:
Chiết xuất lá bạch quả: Có khả năng cải thiện tuần hoàn máu não, giảm đau đầu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch não và suy giảm trí tuệ.
Dầu cá chứa DHA và EPA: Có vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và chức năng của các tế bào thần kinh, tăng cường truyền tải thông tin của não bộ, điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh, chống viêm và oxy hóa cho não bộ.
Bột mầm lúa mạch: Cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể. Có chứa GaBa, giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng. Có chứa beta glucan, giúp kiểm soát đường huyết và cholesterol trong máu.
Chiết xuất đậu tương: Cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và isoflavone cho cơ thể. Có chứa phosphatidylserine, giúp cải thiện chức năng bộ não, khả năng nhận thức và trí nhớ. Có chứa isoflavone, giúp điều hòa hormone trong cơ thể, giảm các triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ.
Viên Uống Bổ Não Ichoha Ekisu Plus Ribeto phù hợp cho mọi đối tượng, nhất là những người muốn nâng cao trí nhớ, học tập và làm việc hiệu quả, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh về não bộ. Liều dùng khuyến nghị là 2-4 viên mỗi ngày, uống vào buổi sáng hoặc buổi tối, trước hoặc sau bữa ăn. Bạn nên uống sản phẩm liên tục từ 3-6 tháng để có kết quả tốt nhất.
Nếu bạn quan tâm đến sản phẩm Viên Uống Bổ Não Ichoha Ekisu Plus Ribeto Nhật Bản, bạn có thể đặt hàng tại website hoặc liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 024 888 999 89 để được tư vấn và hỗ trợ.
Những thực phẩm và thói quen giúp não bộ khỏe mạnh và trí nhớ tốt cho người cao tuổi ở bài viết này cũng là đáp án gợi ý của SUN SHINE cho câu hỏi: ăn gì bổ não? Bây giờ, bạn hãy áp dụng những điều này vào thực đơn hàng ngày để chăm sóc cho sức khỏe của bản thân và gia đình nhé.
Viết bình luận