Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 14 Hiệu Quả Nhất

Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 14 Hiệu Quả Nhất

Ba Mẹ có biết rằng tuổi 14 là một trong những giai đoạn quan trọng nhất để phát triển chiều cao? Đây là thời điểm mà cơ thể con bước vào giai đoạn dậy thì, có nhiều sự thay đổi về nội tiết tố, xương khớp và cơ bắp. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được chiều cao lý tưởng khi trưởng thành. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 14 một cách hiệu quả nhất? Hãy cùng Sunshine tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Tại sao tuổi 14 là giai đoạn vàng trong quá trình tăng chiều cao?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và xương khớp, có ba giai đoạn phát triển chiều cao ở trẻ, bao gồm:

- Giai đoạn 3 năm đầu đời: Trẻ có thể tăng khoảng 25cm chiều cao.

- Giai đoạn tiền dậy thì: Trẻ có thể tăng trên 10cm mỗi năm.

- Giai đoạn dậy thì: Trẻ có thể tăng từ 3 đến 5cm mỗi năm.

Tuổi 14 là khoảng thời gian mà trẻ bước vào giai đoạn dậy thì, bắt đầu từ 8 đến 13 tuổi ở các bé gái và từ 9 đến 14 tuổi ở các bé trai. Đây là giai đoạn mà cơ thể của trẻ có nhiều sự thay đổi về hình dáng, giới tính và cảm xúc. Các nội tiết tố như estrogen, testosterone, somatotropin và thyroxin được tiết ra nhiều hơn, kích thích sự phát triển của các tế bào xương và cơ bắp. Đây cũng là giai đoạn mà trẻ có khả năng hấp thu dinh dưỡng cao nhất, do đó có ảnh hưởng lớn đến chiều cao của trẻ.

Tuy nhiên, tuổi 14 cũng là giai đoạn mà tốc độ phát triển chiều cao của trẻ chậm lại so với giai đoạn tiền dậy thì. Sau khi kết thúc giai đoạn dậy thì, khoảng từ 17 đến 18 tuổi, chiều cao của trẻ gần như không tăng thêm hoặc rất ít. Do đó, tuổi 14 là một trong những cơ hội cuối cùng để trẻ có thể tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất

Để tăng chiều cao ở tuổi 14, Ba Mẹ cần chú ý đến ba yếu tố chính: dinh dưỡng, vận động và sinh hoạt. Dưới đây là một số cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất mà Ba Mẹ có thể giúp con áp dụng tại nhà:

1. Ăn uống đầy đủ và cân bằng các nhóm chất

ăn uống đầy đủ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 14

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất để tăng chiều cao ở tuổi 14. Ba Mẹ cần giúp con bổ sung đầy đủ và cân bằng các nhóm chất bao gồm: đường bột (chiếm khoảng 65% tổng năng lượng), chất béo (chiếm khoảng 10% tổng năng lượng), chất đạm (chiếm khoảng 15% tổng năng lượng), vitamin và khoáng chất. 

Các nhóm chất này có vai trò như sau:

  • Đường bột: Cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp trẻ hoạt động và vận động tốt hơn.

  • Chất béo: Cung cấp năng lượng dự trữ, giúp hấp thu vitamin A, D, E và K, bảo vệ các cơ quan nội tạng và duy trì nhiệt độ cơ thể.

  • Chất đạm: Cung cấp các axit amin thiết yếu, giúp xây dựng và phát triển các mô xương, cơ, da, tóc và móng.

  • Vitamin: Tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất, giúp tăng sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.

  • Khoáng chất: Tham gia vào nhiều quá trình sinh lý, giúp duy trì cân bằng điện giải, điều hòa nhịp tim, huyết áp và co bóp cơ.

Trong số các nhóm chất trên, Ba Mẹ cũng cần chú ý đến 3 nhóm thực phẩm có tác dụng tăng chiều cao ở tuổi 14 như:

  • Thực phẩm giàu canxi: Canxi là khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của xương và răng. Bạn có thể bổ sung canxi từ các loại sữa và sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai...), các loại rau xanh (cải xanh, rau chân vịt...), cá (cá ngừ, cá hồi...), hải sản (tôm, cua, sò...), hạt (hạt điều, hạt dẻ...).

  • Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm là khoáng chất có vai trò trong việc kích thích tiết hormon tăng trưởng somatotropin. Bạn có thể bổ sung kẽm từ các loại thịt (thịt bò, thịt gà...), hải sản (hàu, sò...), hạt (hạt bí, hạt dẻ...), ngũ cốc (yến mạch, gạo lứt...).

  • Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D là vitamin có vai trò trong việc hỗ trợ hấp thu canxi và phát triển xương. Bạn có thể bổ sung vitamin D từ các loại cá (cá ngừ, cá hồi...), các loại nấm (nấm mèo, nấm linh chi...) và ánh nắng mặt trời.

2. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

tập luyện giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 14

Vận động là yếu tố không kém phần quan trọng để tăng chiều cao ở tuổi 14. Lợi ích của việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên có thể kể đến như:

  • Tập luyện thể thao thường xuyên giúp trẻ tuổi 14 tăng chiều cao hiệu quả hơn vì nhiều lý do sau:

  • Tập thể thao kích thích tăng hormone HGH, đây là hormone quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của cơ thể.

  • Tập thể thao tăng cường sức khỏe xương, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai, hạn chế bị gãy xương hay thoái hóa khớp.

  • Tập thể thao kích thích hoạt động của tuyến giáp, tuyến yên và tuyến sinh dục, những tuyến này có vai trò trong việc điều tiết sự phát triển của cơ thể.

  • Tập thể thao giúp cải thiện tuần hoàn máu, nuôi dưỡng các mô và tế bào, đặc biệt là các tế bào xương và sụn.

  • Tập thể thao giúp giảm căng thẳng, lo âu và mệt mỏi, tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn.

Một số bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ tuổi 14 là:

  • Nhảy dây: Bài tập này giúp kéo dãn các cột sống, cơ vai, cơ chân và cơ bụng, đồng thời kích thích sự phát triển của các khớp xương.

  • Chạy bộ: Bài tập này giúp nâng cao sức bền và sức khỏe tim mạch, đồng thời kích hoạt các hormone tăng trưởng trong cơ thể.

  • Đạp xe: Bài tập này giúp kéo dãn các cơ chân, đặc biệt là cơ đùi và cơ bắp chân, giúp chân dài ra và chiều cao tăng lên.

  • Bơi lội: Bài tập này giúp rèn luyện toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các cơ lưng, cơ ngực và cơ vai, giúp kéo dãn các khớp xương và cột sống.

  • Chơi bóng rổ: Bài tập này giúp rèn luyện sự nhanh nhẹn, khéo léo và phản xạ, đồng thời kích thích sự phát triển của các khớp xương khi nhảy cao hay vung tay.

3. Chú ý đến chế độ sinh hoạt điều độ

chế độ sinh hoạt ảnh hưởng đến tăng chiều cao ở trẻ

Ba Mẹ cần đặc biệt lưu ý đến lịch sinh hoạt của con. Độ tuổi 14 là thời điểm mà các con phải chịu khá nhiều áp lực từ bài vở, thi cử. Chính điều này có thể sẽ tác động đến đời sống sức khỏe tinh thần của con. Nếu không kịp thời phát hiện để điều chỉnh hợp lý, con sẽ dễ rơi vào trạng thái mất kiểm soát, rối loại sức khỏe hoặc thậm chí còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh về sau, từ đó việc chậm tăng chiều cao cũng là một trong những hậu quả nằm trong dự liệu.

Ba mẹ có thể chủ động giúp con điều chỉnh chế độ sinh hoạt hợp lý bằng các cách sau:

  • Ngủ đủ giấc: Ba Mẹ cần nhắc con ngủ sớm và ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Khi ngủ, hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều nhất và giúp tăng chiều cao hiệu quả. Con nên ngủ trên nệm vừa phải, không quá mềm hay quá cứng, và duỗi thẳng chân khi ngủ.

  • Duy trì tư thế tốt: Con cần lưu ý giữ thẳng lưng khi ngồi, đứng hay đi lại để tránh bị gù lưng hay cột sống. Tư thế tốt sẽ giúp bạn trông cao hơn và cũng kích thích sự phát triển của xương.

  • Hạn chế các tác nhân gây hại: Con cũng cần tránh xa các tác nhân gây hại từ môi trường khách quan như khói thuốc lá, ô nhiễm không khí, rượu bia hay các chất kích thích khác. Những tác nhân này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chiều cao của con.

Chủ động bổ sung dưỡng chất bằng các loại thực phẩm chức năng chất lượng

Trên đây là một số cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất mà Ba Mẹ có thể áp dụng tại nhà cho con. Ngoài ra, Ba Mẹ cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao như sữa hoặc viên uống có chứa các thành phần thiết yếu cho xương. Tuy nhiên, Ba Mẹ nên lựa chọn sản phẩm uy tín và có sự tư vấn của bác sĩ trước khi sử dụng.

Là sản phẩm xuất xứ từ Nhật Bản, được nghiên cứu và sản xuất bởi công ty Ribeto Shoji, một công ty chuyên về các sản phẩm dinh dưỡng cho trẻ em hàng đầu tại xứ sở Hoa Anh Đào, viên uống hỗ trợ tăng chiều cao Gungunkid’s Ribeto sẽ là một trong những sự lựa chọn top đầu Ba Mẹ nên cân nhắc.

Viên uống tăng chiều cao Gungunkid’s Ribeto Shoji – lựa chọn vàng cho giai đoạn tăng chiều cao ở tuổi 14

Gungunkids lựa chọn vàng cho giai đoạn vàng tăng chiều cao ở tuổi 14

Viên tăng chiều cao Gungunkid’s Ribeto Nhật Bản có chứa các thành phần thiên nhiên như tảo xoắn spirulina, collagen, canxi lactate, hyalster, sắt heme, vitamin D và K, giúp kích thích sự phát triển của hormone tăng trưởng, tăng cường hấp thu canxi, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ bắp. Sản phẩm cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, điều tiết quá trình trao đổi chất, tăng sức đề kháng và năng lượng cho trẻ.

Viên uống Gungunkid’s có hương vị ngon miệng, dễ uống và không gây kích ứng hay tác dụng phụ. Sản phẩm được kiểm nghiệm và chứng nhận an toàn bởi các cơ quan chức năng của Nhật Bản. Sản phẩm đã được sử dụng bởi hàng ngàn trẻ em trên khắp thế giới và mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc tăng chiều cao cho trẻ.

Để sử dụng viên uống Gungunkid’s, Ba Mẹ chỉ cần cho con uống từ 5 đến 10 viên mỗi ngày, chia làm 2 lần. Viên uống Gungunkid không phải là thuốc, vì vậy, Ba Mẹ nên kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh cho con để chiều cao như ý. 

Đừng bỏ lỡ cơ hội vàng để con cao lớn và khỏe mạnh hơn với viên uống Gungunkid’s Ribeto Nhật Bản ngay từ bây giờ! 

Đang xem: Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 14 Hiệu Quả Nhất

Viết bình luận

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
Giỏ Hàng