Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Giấc ngủ là một phần quan trọng của sức khỏe thể chất và tinh thần. Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi, tái tạo năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, hiện nay, có rất nhiều người đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những thông tin tổng quan về bệnh lý trên.

Mất ngủ kéo dài là gì?

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ có thể làm cho sức khỏe thể chất và tinh thần bị giảm sút, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ thần kinh, tim mạch và các cơ quan khác trong cơ thể. Khi các yếu tố tạo nên một giấc ngủ chất lượng không được đảm bảo như ngủ không đủ giấc, khó đi vào giấc ngủ, dễ thức giấc, buồn ngủ khi thức dậy…

Chứng mất ngủ kéo dài dường như là nỗi ám ảnh đối với nhiều người trong cuộc sống hiện đại. Theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, ước tính có khoảng 10% người trưởng thành mắc chứng mất ngủ mãn tính và 15-35% bị chứng mất ngủ cấp tính, có thể kéo dài một vài ngày, hàng tuần hoặc thậm chí lên đến 3 tháng. Trên thực tế, chứng mất ngủ có thể xảy ra với bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi.

Tác hại của việc mất ngủ kéo dài

Đối với sức khỏe

• Giảm trí nhớ, kém tập trung: Mất ngủ khiến não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến giảm khả năng ghi nhớ, học tập và làm việc.

• Thay đổi tính tình, dễ cáu gắt: Mất ngủ khiến người bệnh dễ bị kích động, cáu gắt, khó kiểm soát cảm xúc.

• Tăng nguy cơ trầm cảm: Mất ngủ là một trong những yếu tố nguy cơ của trầm cảm.

• Suy giảm miễn dịch, dễ bị ốm: Mất ngủ làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến người bệnh dễ bị ốm. Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ không sản sinh đủ các hormone này, khiến người bệnh dễ bị nhiễm trùng.

• Ảnh hưởng đến tim mạch: Mất ngủ kéo dài có thể gây tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, tăng nguy cơ đột quỵ.

• Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy mất ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư vú, ung thư đại trực tràng, ung thư tuyến tiền liệt.

• Ảnh hưởng đến làn da, mái tóc: Khiến da khô, nhăn nheo, tóc dễ gãy rụng.

Lý do gây nên tình trạng mất ngủ kéo dài

Nguyên nhân nguyên phát gây nên chứng mất ngủ, khó ngủ gồm:

• Những căng thẳng liên quan đến các sự kiện lớn trong cuộc đời, chẳng hạn như mất việc hoặc thay đổi công việc, mất người thân, ly hôn hay chuyển nhà.

• Môi trường sống không thoải mái, thiếu yên tĩnh, ánh sáng quá sáng hoặc quá tối,...

• Một số thói quen sinh hoạt không lành mạnh có thể gây mất ngủ như: thức khuya, ngủ ngày, sử dụng chất kích thích, uống rượu bia trước khi ngủ,...

Nguyên nhân thứ phát gồm:

• Các vấn đề liên quan đến sức khỏe tinh thần như lo lắng và trầm cảm.

• Sử dụng thuốc để điều trị dị ứng, trầm cảm, cảm lạnh, hen suyễn hoặc cao huyết áp.

• Khó chịu hoặc đau vào ban đêm.

• Sử dụng thuốc lá, cà phê, rượu.

• Các rối loạn giấc ngủ khác chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc chân tay không yên.

• Mất ngủ ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới và ảnh hưởng đến người già nhiều hơn người trẻ. Ngoài ra, người Mỹ gốc Phi trẻ và trung niên cũng có nguy cơ cao hơn.

Triệu chứng của mất ngủ liên tục

Đau đầu: Những cơn đau đầu thường đi kèm với chứng mất ngủ kéo dài như một hệ quả của bệnh lý. Nguyên nhân gây đau đầu được cho là do lượng máu cung cấp cho tế bào thần kinh không đủ và căng thẳng thần kinh. Triệu chứng đau đầu thường xảy ra vào ban đêm khiến tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn nhưng bệnh nhân vẫn có thể bị đau đầu vào buổi sáng sau một đêm thiếu ngủ. 

Mệt mỏi, uể oải: Đây là triệu chứng phổ biến khác của mất ngủ. Khi ngủ không ngon, cơ thể không được tái tạo năng lượng nên rất dễ dẫn đến mệt mỏi, uể oải cả ngày.

Khó tập trung, trí nhớ kém: Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và trí nhớ của người bệnh. Người bệnh có thể gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc, học tập hoặc các hoạt động hàng ngày.

Thay đổi tâm trạng: Mất ngủ có thể dẫn đến các thay đổi tâm trạng như lo lắng, cáu gắt, trầm cảm.

Biến chứng của mất ngủ kéo dài ảnh hướng như thế nào đến cơ thể?

Não bộ và cơ thể cần được nghỉ ngơi qua giấc ngủ để tự phục hồi. Giấc ngủ thực sự rất quan trọng đến việc học tập và lưu trữ thông tin. Nếu chứng mất ngủ, khó ngủ kéo dài mà không được can thiệp sẽ dẫn đến nhiều biến chứng như:

• Nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn như tiểu đường, huyết áp cao, béo phì và trầm cảm…

• Nguy cơ té ngã rất cao

• khó tập trung

• Lo lắng

• gắt gỏng

• Tốc độ phản ứng chậm có thể dẫn đến tai nạn giao thông.

Cách phòng ngừa chứng mất ngủ kéo dài

Để phòng ngừa chứng mất ngủ kéo dài, bạn cần xây dựng một lối sống lành mạnh, bao gồm:

• Thiết lập một thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn tạo ra nhịp sinh học ổn định.

• Tạo ra một môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ của bạn nên tối, yên tĩnh và mát mẻ. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong phòng ngủ, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

• Tránh caffeine, nicotine và rượu trước khi đi ngủ: Caffeine và nicotine là những chất kích thích có thể làm khó ngủ. Rượu có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng nó có thể gây ra rối loạn giấc ngủ trong đêm.

• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.

• Giải quyết căng thẳng và lo lắng: Căng thẳng và lo lắng có thể là những nguyên nhân chính gây mất ngủ. Bạn có thể thực hiện các bài tập thư giãn, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

• Thăm khám bác sĩ nếu cần thiết: Nếu bạn đã thực hiện các biện pháp trên nhưng vẫn bị mất ngủ kéo dài, bạn nên đi khám bác sĩ để tìm nguyên nhân và điều trị kịp thời.

Nguyên tắc bất biến khi sử dụng thuốc ngủ

Không chỉ là thuốc ngủ mà bất kỳ loại thuốc nào khác cũng như một con dao hai lưỡi. Nếu sử dụng đúng cách thì sẽ có lợi, còn nếu lạm dụng và không theo một nguyên tắc nào sẽ bị phản tác dụng gây nên hậu quả nghiêm trọng hơn.

• Chỉ sử dụng thuốc ngủ khi cần thiết: Thuốc ngủ chỉ nên được sử dụng trong thời gian ngắn, từ 2 đến 4 tuần. Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài hơn, bạn nên đi khám bác sĩ để tìm nguyên nhân và điều trị thích hợp.

• Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ: Luôn tuân theo hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng, tần suất và thời gian sử dụng thuốc ngủ. Không bao giờ tự ý tăng liều hoặc kéo dài thời gian sử dụng thuốc ngủ.

• Sử dụng thuốc ngủ đúng cách: Uống thuốc ngủ trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút. Không sử dụng thuốc ngủ nếu bạn đang lái xe, vận hành máy móc hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động nào khác đòi hỏi sự tỉnh táo.

• Báo cho bác sĩ về bất kỳ tác dụng phụ nào: Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào khi sử dụng thuốc ngủ, hãy báo cho bác sĩ ngay lập tức.

Dưới đây là một số tác dụng phụ phổ biến của thuốc ngủ:

• Buồn ngủ ban ngày

• Suy giảm trí nhớ

• Mất thăng bằng

• Tăng nguy cơ tai nạn

Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào trong số này, hãy ngừng sử dụng thuốc ngủ và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý những điều sau khi sử dụng thuốc ngủ:

• Không sử dụng thuốc ngủ nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú

• Không sử dụng thuốc ngủ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, chẳng hạn như bệnh gan, thận hoặc tim

• Không sử dụng thuốc ngủ nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khác, vì có thể xảy ra tương tác thuốc

Thuốc ngủ có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ ngắn hạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải sử dụng thuốc ngủ một cách an toàn và hiệu quả.

Ichoha Ekisu Plus - Cải thiện trí nhớ và giấc ngủ ngon

Mất ngủ là một vấn đề phổ biến hiện nay, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Ichoha Ekisu Plus là sản phẩm bổ não, hỗ trợ giấc ngủ đến từ Nhật Bản, được nhiều người tin dùng và đánh giá cao.

Ichoha Ekisu Plus được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên lành tính, bao gồm:

• Chiết xuất bạch quả: Giúp tăng cường lưu thông máu não, cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não.

• DHA và EPA: Giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung, giảm căng thẳng, lo âu.

• Phosphatidyl Serine từ đậu tương: Giúp tăng cường sản xuất oxit nitric, giúp giãn mạch, lưu thông máu tốt hơn.

• GABA từ bột mầm lúa: Giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, an thần, dễ ngủ hơn.

Với công thức độc đáo, Ichoha Ekisu Plus mang lại những công dụng tuyệt vời sau:

• Hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung.

• Giảm căng thẳng, lo âu, giúp thư giãn tinh thần.

• Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Ichoha Ekisu Plus phù hợp với những đối tượng sau:

• Người thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ.

• Người bị căng thẳng, lo âu, stress.

• Người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tai biến mạch máu não.

• Người cần cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung.

Ichoha Ekisu Plus là sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền hiện đại, đạt tiêu chuẩn chất lượng GMP của Nhật Bản. Sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng và chứng minh hiệu quả.

Hãy sử dụng Ichoha Ekisu Plus ngay hôm nay để cải thiện giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống!

>>> Xem thêm: Viên Uống Bổ Não Ichoha Ekisu Plus Ribeto Nhật Bản

Lời kết

Đến đây chắc hẳn bạn đọc đã hiểu rõ hơn về tình trạng mất ngủ kéo dài và tìm ra giải pháp phù hợp với bản thân để cải thiện tình trạng bệnh tốt hơn. Hãy duy trì những thói quen lành mạnh để cuộc sống trở nên thoải mái, dễ dàng nói lời “tạm biệt” với chứng mất ngủ, khó ngủ nhé.

>>> Xem thêm: Chứng mất ngủ mãn tính ở tuổi trung niên