Những môn thể thao phù hợp với người bệnh xương khớp

Vận động thường xuyên là rất quan trọng đối với người bệnh xương khớp, giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai của cơ bắp, hỗ trợ giảm đau, cải thiện chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số bộ môn thể thao dành cho những ai đang mắc các bệnh về xương khớp có thể tham khảo.

Tập Yoga

Yoga là môn thể thao nhẹ nhàng, không cần sử dụng lực mạnh hay di chuyển nhiều, phù hợp với người bệnh thoái hóa khớp gối. Người tập có thể ngồi tại chỗ trên thảm, tập trung vào các kỹ thuật hít thở, thư giãn, và di chuyển nhẹ nhàng. Chính vì những ưu điểm này mà yoga được coi là một trong những phương pháp trị liệu hiệu quả cho người mắc các bệnh về xương khớp.

Việc luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp người bệnh giảm đau nhức, cải thiện tinh thần, sức khoẻ tổng thể và kiểm soát bệnh hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc bác sĩ trị liệu để có những bài tập phù hợp, tránh gây tổn thương cho xương khớp.

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện cấu trúc khớp. Các động tác khi di chuyển giúp cơ được giãn ra, hoạt động nhịp nhàng, hỗ trợ định hình lại vùng khớp bị sai lệch. Đặc biệt, lực tác động lên khớp khi bơi rất nhẹ nhàng nhờ có sự nâng đỡ của nước, do đó rất phù hợp với người bị thừa cân, béo phì.

Đây là môn thể thao tốt cho khớp trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt giúp cải thiện rõ rệt các vấn đề về xương khớp như đau cột sống, thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, người tập cần lưu ý không nên bơi lội khi đói, không bơi cường độ quá cao và nên khởi động kỹ trước khi xuống nước.

Đạp xe

Đạp xe là một môn thể thao lành mạnh, phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người mắc bệnh về xương khớp. Lợi ích của việc đạp xe đối với người mắc bệnh về xương khớp bao gồm:

• Giảm áp lực lên khớp: Khi đạp xe, trọng lượng cơ thể của người tập được phân bổ đều lên hai chân, do đó giảm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp háng. Điều này giúp giảm đau và cải thiện chức năng vận động của các khớp.

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Đạp xe giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp, từ đó hỗ trợ khớp hoạt động tốt hơn.

• Tăng cường lưu thông máu: Đạp xe giúp tăng cường lưu thông máu đến các khớp, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho khớp, từ đó giúp khớp khỏe mạnh hơn.

• Giảm cân: Đạp xe giúp đốt cháy calo, từ đó giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý. Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh về xương khớp, do đó giảm cân giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về xương khớp.

Để đạp xe an toàn và hiệu quả cho người mắc bệnh về xương khớp, cần lưu ý những điều sau:

• Chọn xe đạp phù hợp: Người tập nên chọn xe đạp có kích thước phù hợp với chiều cao và cân nặng của mình. Yên xe cần được điều chỉnh ở vị trí phù hợp để người tập có thể đạp xe thoải mái mà không gây áp lực lên khớp.

• Khởi động kỹ trước khi đạp xe: Khởi động kỹ giúp cơ thể làm nóng, giảm nguy cơ chấn thương.

• Đạp xe với cường độ phù hợp: Người tập nên bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần theo thời gian. Không nên đạp xe quá sức, khiến khớp bị đau.

Đi bộ

Đi bộ là môn thể thao được ưu tiên lựa chọn cho bệnh nhân thoái hóa khớp, nhất là thoái hóa khớp gối, bởi thao tác đơn giản, nhẹ nhàng, an toàn và không yêu cầu nhiều kỹ thuật.

Thời gian đi bộ mỗi lần không nên quá 30 phút, nên đi bộ khi cơ thể cảm thấy thoải mái nhất. Trước khi đi, cần làm nóng khớp gối trong khoảng 5-10 phút bằng cách gập duỗi gối, căng cơ cẳng chân. Sau mỗi lần đi bộ, nên xoa bóp khớp gối, vận động nhẹ nhàng trước khi ngồi nghỉ để khớp nguội hẳn. Nếu trong lúc đi xuất hiện các cơn đau khớp gối nhiều, nên tạm ngừng đi, không nên gắng sức đi tiếp.

Đi bộ đúng cách giúp tăng cường sức mạnh cho khớp, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả, từ đó làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Tập dưỡng sinh

Việc thực hiện bài tập dưỡng sinh đặc biệt có lợi cho người già nhờ vào việc thực hiện các động tác một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, tạo ra một phong thái êm dịu, đồng thời hướng tâm trí và hơi thở theo từng chuyển động của tay và chân.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, sự hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp là rất quan trọng. Để tập luyện hiệu quả, quyết tâm và kiên nhẫn là chìa khóa, cần thực hiện đúng kỹ thuật, duy trì đều đặn lịch trình tập luyện và tập trung tối đa trong quá trình thực hiện.

Dù có vấn đề về thoái hóa khớp, việc tham gia vào hoạt động thể thao vẫn hoàn toàn khả thi nếu chọn đúng môn thể thao và áp dụng chế độ tập luyện phù hợp.

Ribeto Premium Glucosamine - Hỗ trợ xương khớp hiệu quả, an toàn

Viên uống Premium Glucosamine, một sản phẩm chức năng xuất xứ từ Nhật Bản, không chỉ ngăn chặn quá trình thoái hoá xương khớp mà còn tăng cường độ đàn hồi, sức khỏe bền vững của chúng. Đây là sự lựa chọn lý tưởng cho việc hỗ trợ xương khớp, phù hợp cho cả nam và nữ, đứng đầu danh sách những sản phẩm tốt nhất trên thị trường hiện nay.

>>Xem thêm: Review bệnh viện chữa cương khớp tốt nhất cả nước

Các thành phần chủ yếu bao gồm:

• Glucosamine: Chiết xuất từ cua và tôm, hỗ trợ sức khỏe xương khớp, giúp tạo độ đàn hồi và ngăn chặn sự phá hủy sụn từ enzyme trong quá trình lão hóa cơ thể.

• Tinh chất sụn cá mập: Chứa chondroitin sulfate, canxi, collagen và glycosaminoglycans, giúp tái tạo mô sụn và ngăn chặn quá trình thoái hoá tự nhiên.

• Collagen từ cá: Chiết xuất từ sụn và da cá biển sâu, đảm bảo tối đa hóa hấp thụ collagen với tỷ lệ gấp 7 lần so với collagen động vật.

• Axit Hyaluronic: Chiết xuất từ thịt gà, giúp làm mềm mại và trơn tru khớp xương, giảm đau khi di chuyển.

Premium Glucosamine được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ những người:

• Đang gặp vấn đề về xương khớp.

• Mắc các tình trạng viêm khớp, thoái hoá khớp.

• Gặp các triệu chứng như đau thần kinh, đau lưng, và viêm đau do biến dạng khớp.

>>> Xem thêm: Viên Uống Xương Khớp Premium Glucosamine Ribeto Nhật Bản

Lời kết

Việc lựa chọn đúng môn thể thao có thể là một bước quan trọng trong việc quản lý và cải thiện sức khỏe cho người mắc bệnh xương khớp. Hãy tìm hiểu và thử nghiệm từng môn thể thao để tìm ra một phương pháp phù hợp nhất với cơ địa và tình trạng sức khỏe của bạn nhé.