Tips giảm căng thẳng kéo dài cho dân văn phòng

Tips giảm căng thẳng kéo dài cho dân văn phòng

Tips giảm căng thẳng kéo dài cho dân văn phòng

 

Công việc văn phòng thường đòi hỏi nhân viên phải ngồi làm việc liên tục trong thời gian dài, ít vận động, tiếp xúc với máy tính nhiều, cộng thêm áp lực công việc, deadline,... dẫn đến tình trạng căng thẳng kéo dài. Tình trạng này nếu không được giải quyết kịp thời sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người lao động. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để bỏ túi những cách giúp cải thiện vấn đề này nhé!

Tập thể dục

Tập thể dục là một liều thuốc quý giá giúp bạn chống lại căng thẳng stress. Nó không chỉ giúp giải phóng endorphin - hormone cải thiện tâm trạng, mà còn giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ và tăng cường sự tự tin.

Theo kết quả khảo sát, những người tập thể dục thường xuyên ít có khả năng gặp phải lo lắng hơn những người không tập thể dục. Nguyên nhân là do:

  • Hormone căng thẳng: Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng cortisol - hormone gây căng thẳng. Đồng thời, nó cũng giúp sản sinh endorphin - hormone có tác dụng giảm đau, cải thiện tâm trạng.

  • Giấc ngủ: Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn, từ đó giảm bớt ảnh hưởng tiêu cực của căng thẳng lên tinh thần.

  • Tự tin: Khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh, năng động và tự tin hơn. Điều này cũng giúp bạn đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả hơn.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tìm một thói quen tập thể dục hoặc hoạt động thể chất mà bạn yêu thích. Một số gợi ý cho bạn là đi bộ, khiêu vũ, leo núi hoặc yoga.

tap-the-duc

Lựa chọn thức uống lành mạnh

Đối mặt với áp lực công việc, nhiều người có thói quen sử dụng các loại đồ uống có chất kích thích như cà phê, thức uống có ga để cải thiện sự tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, những thức uống này có thể gây ra những tác hại không mong muốn như mất ngủ, bồn chồn, tăng nhịp tim và huyết áp.

Vậy, dân văn phòng nên lựa chọn những thức uống nào để vừa giúp tỉnh táo, tập trung, vừa đảm bảo sức khỏe?

Thay vì cà phê, thức uống có ga, chúng ta có thể lựa chọn các loại đồ uống lành mạnh như trà xanh, trà hoa cúc, sữa ấm nóng, nước ép hoặc nước lọc. Những thức uống này vừa có tác dụng kích thích não bộ, vừa cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Đặc biệt, trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời cho dân văn phòng. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do. Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện chức năng não bộ.

Ngoài việc lựa chọn đồ uống phù hợp, dân văn phòng cũng cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cung cấp đầy đủ năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể, từ đó giúp nâng cao hiệu quả làm việc và giảm căng thẳng kéo dài.

 

lua-chon-thuc-uong-lanh-manh

Nghe podcast

Podcast là một loại hình truyền thông mới, đang ngày càng trở nên phổ biến trên thế giới. Với những ưu điểm như đa dạng chủ đề, dễ tiếp cận và mang lại nhiều giá trị, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một cách xả stress hiệu quả.

Podcast có thể mang đến cho bạn những phút giây thư giãn tuyệt vời với những câu chuyện thú vị về cuộc sống, nhân sinh xã hội, kiến thức bổ ích hay đơn giản là những lời tâm tình chân thành. Khi lắng nghe, bạn sẽ cảm thấy như được chia sẻ, giãi bày tâm sự, từ đó giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.

Hiện nay, có rất nhiều kênh podcast hay và ý nghĩa mà bạn có thể theo dõi như: Sunhuyn Podcast, Trạm Radio, Tri kỷ cảm xúc, Đắp chăn nằm nghe Tun kể, Ý nghĩa sống,... Mỗi kênh podcast đều mang đến một phong cách riêng, phù hợp với sở thích của từng đối tượng.

nghe-podcast

Lập kế hoạch công việc

Công việc là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người, nhưng cũng là nguồn gốc của không ít áp lực, stress. Để giảm bớt những ảnh hưởng tiêu cực này, chúng ta cần có kế hoạch và tổ chức công việc một cách khoa học.

Trước hết, bạn cần xác định rõ những công việc cần phải làm, sau đó phân loại chúng theo mức độ quan trọng và cấp bách. Việc này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan và dễ dàng sắp xếp thứ tự ưu tiên. Tiếp theo, bạn đặt ra mục tiêu và thời hạn cụ thể cho từng công việc. Điều này giúp bạn có động lực và tinh thần trách nhiệm hơn.

lap-ke-hoach-cong-viec

Bên cạnh đó, bạn cũng cần tập trung xử lý từng vấn đề một cách hoàn chỉnh trước khi bắt tay vào những công việc khác. Việc ôm đồm quá nhiều việc cùng lúc sẽ khiến bạn dễ bị rối, không thể tập trung và dễ mắc sai lầm.

Ngoài ra, bạn cũng cần sắp xếp thời gian biểu cho các sinh hoạt hàng ngày một cách hợp lý để cân bằng giữa công việc và cuộc sống, tránh để công việc gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Với những cách thức đơn giản trên, bạn sẽ có thể giảm bớt áp lực, stress trong công việc và nâng cao hiệu quả làm việc.

Học cách hít thở sâu

​​Căng thẳng stress khiến hệ thống thần kinh giao cảm của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn, báo hiệu cơ thể bạn chuẩn bị đối phó với tình huống nguy hiểm. Trong trạng thái này, các hoocmon căng thẳng được giải phóng, khiến bạn có các triệu chứng như nhịp tim nhanh, thở gấp và co thắt mạch máu.

Các bài tập thở sâu có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, giúp cơ thể bạn thư giãn. Có nhiều loại bài tập thở sâu, bao gồm thở cơ hoành, thở bụng và thở nhịp độ. Mục đích của thở sâu là tập trung vào hơi thở của bạn, khiến nó chậm và sâu hơn. Khi bạn hít vào sâu bằng mũi, phổi của bạn sẽ mở rộng hoàn toàn và bụng của bạn sẽ căng lên. Điều này giúp làm chậm nhịp tim của bạn, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

hoc-cach-hit-tho-sau

Sử dụng tinh dầu

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, tinh dầu có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm căng thẳng, mệt mỏi. Khi hít thở mùi hương tinh dầu, các dây thần kinh khứu giác sẽ truyền tín hiệu đến não bộ, kích thích giải phóng các hormone serotonin, dopamine,... giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, mệt mỏi.

Vì vậy, nếu bạn đang rơi vào trạng thái stress do áp lực công việc, hãy thử áp dụng mẹo giải tỏa an toàn này. Bạn có thể sử dụng một máy làm ẩm không khí dạng nhỏ, cho vào vài giọt tinh dầu yêu thích và đặt ở bàn làm việc. Hoặc đơn giản hơn, bạn cũng có thể sử dụng một lọ tinh dầu nhỏ để ngửi bất cứ lúc nào cần.

Sau giờ làm việc, bạn cũng có thể áp dụng mẹo này để thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số loại tinh dầu được khuyến khích sử dụng cho người bị căng thẳng, mệt mỏi bao gồm:

  • Dầu hoa nhài: Có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon, giảm stress, lo âu.

  • Dầu vỏ cam: Có mùi hương tươi mát, dễ chịu, giúp xua tan mệt mỏi, căng thẳng.

  • Dầu bạc hà: Có tác dụng làm mát, tỉnh táo, giúp tinh thần minh mẫn, tập trung.

  • Dầu oải hương: Có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu, giúp ngủ ngon.

  • Dầu tràm: Có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, giảm đau, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Lưu ý, khi sử dụng tinh dầu, bạn nên lựa chọn loại tinh dầu nguyên chất, đảm bảo chất lượng. Không nên sử dụng tinh dầu quá nhiều, tránh gây kích ứng da, khó thở.

Sử dụng tinh dầu

Học cách từ chối

Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng bạn có thể kiểm soát mức độ căng thẳng của mình bằng cách học cách nói "không". 

Việc nói "không" có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn muốn được mọi người yêu quý. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhớ rằng bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người. Hãy tập trung vào việc làm những gì tốt nhất cho bạn và những người thân yêu của bạn.

  • Hãy suy nghĩ kỹ về yêu cầu trước khi trả lời. Nếu bạn không chắc chắn liệu mình có thể xử lý nó hay không, hãy nói "Tôi cần thời gian để suy nghĩ về điều đó."

  • Hãy trung thực về lý do tại sao bạn không thể đảm nhận yêu cầu. Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi rất bận rộn với dự án hiện tại của mình" hoặc "Tôi không có đủ kinh nghiệm để làm điều đó."

  • Hãy đưa ra một giải pháp thay thế. Nếu bạn muốn giúp đỡ, nhưng không thể đảm nhận yêu cầu, hãy đề nghị giúp đỡ theo một cách khác. Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi không thể tham gia dự án của bạn, nhưng tôi có thể giúp bạn tìm một người khác."

hoc-cach-tu-choi

Viên uống Ichoha Ekisu Plus - Hỗ trợ giảm căng thẳng stress hiệu quả

Bạn đang lo lắng về sức khỏe não bộ của mình? Bạn thường xuyên bị đau đầu, chóng mặt, mất tập trung, suy giảm trí nhớ? Bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, stress trong công việc và cuộc sống? Nếu vậy, bạn cần bổ sung ngay sản phẩm Ichoha Ekisu Plus - giải pháp hoàn hảo giúp tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, stress hiệu quả.

Ichoha Ekisu Plus mang lại những công dụng tuyệt vời sau:

  • Tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện lưu thông máu, giảm đau đầu, chóng mặt.

  • Cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung, giảm chứng hay quên, đãng trí.

  • Giảm căng thẳng, stress, giúp tinh thần thoải mái, thư giãn.

  • Phòng ngừa tai biến mạch máu não, rối loạn tiền đình.

Hãy sử dụng Ichoha Ekisu Plus ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe não bộ của bạn!

vien-uong-ichoha-ekisu-plus-ho-tro-giam-cang-thang-stress-hieu-qua

Lời kết

Trên đây là tất tần tật những tips giúp giảm căng thẳng kéo dài dành cho dân văn phòng và bất kỳ ai đang gặp phải vấn đề này. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn đọc trong việc kiểm soát và cải thiện sức khỏe tinh thần của bản thân được tốt hơn.

 

 

Đang xem: Tips giảm căng thẳng kéo dài cho dân văn phòng

Viết bình luận

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
Giỏ Hàng