Chế độ ăn giúp tăng chiều cao tối đa

Chế độ ăn giúp tăng chiều cao tối đa

Việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày là vô cùng cần thiết để đảm bảo tăng trưởng chiều cao tối đa mà không gây béo phì. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bậc cha mẹ tìm hiểu về những chế độ ăn uống khoa học để có thể đồng hành cùng con trẻ trong việc phát triển chiều cao, vươn tới tầm vóc mơ ước.

Chế độ ăn giúp tăng chiều cao tối đa

Thực hiện các chế độ ăn thúc đẩy chiều cao

Chế độ dinh dưỡng cần thiết

Để thúc đẩy tăng chiều cao một cách tối ưu, chúng ta cần phải tuân thủ chặt chẽ theo một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Bậc phụ huynh hãy cung cấp cho trẻ khẩu phần ăn với đủ các nhóm chất, không thiếu cũng không thừa. Một số chất dinh dưỡng cần thiết phải kể đến bao gồm:

Protein: Protein có thể giúp tăng chiều cao bằng cách xây dựng các mô khác nhau. Axit amin được xem là hoạt chất chính cấu thành nên protein giúp cơ, xương, mô, da, răng, nội tạng chắc khỏe. Ngoài ra, Axit amin còn kích thích các phản ứng sinh hoá trong cơ thể, tiêu biểu là sự bài tiết, tiêu hoá, hô hấp. Vì vậy, nếu thiếu đi một lượng protein cần thiết sẽ khiến quá trình tăng trưởng gặp rắc rối, ảnh hưởng đến chiều cao, cân nặng và hệ thống miễn dịch.

Canxi: canxi là một trong những loại khoáng chất có hàm lượng cao nhất được tìm thấy trong cơ thể giúp tăng tốc độ phát triển của xương. Theo nghiên cứu, có hơn 99% lượng canxi trong cơ thể được tìm thấy ở răng và xương, chúng tồn tại dưới dạng Canxi Hydroxyapatite.

Vitamin D: Mặc dù chúng ta nhận được một lượng đáng kể Vitamin này từ ánh sáng mặt trời, nhưng bạn cũng nên bổ sung các thực phẩm như sữa, cà chua, cam, súp lơ,… trong chế độ ăn uống của mình. Chúng giúp cơ thể bạn hấp thụ phốt pho và canxi một cách hiệu quả, từ đó, chiều cao được cải thiện nhanh chóng hơn.

Kẽm: Đây là hoạt chất cần thiết cho hoạt động chuyển hoá của cơ thể, vì chúng sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng và hỗ trợ tế bào phân chia. Thiếu kẽm sẽ làm quá trình chuyển hoá và trao đổi chất kém đi, gây nên tình tặng chậm phát triển hoặc biếng ăn.

Chế độ dinh dưỡng cần thiết giúp tăng chiều cao tối đa

Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh

Hiện nay, khá nhiều thanh thiếu niên có  chế độ ăn uống chưa lành mạnh, bổ sung  dinh dưỡng thiếu hợp lý. Việc bỏ bữa cũng là một trong những tình trạng phổ biến, điều này gây ra cảm giác đói và kích thích ăn quá nhiều vào bữa kế tiếp.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên cố gắng ăn đầy đủ 3 bữa/ ngày và hạn chế bỏ bữa, dù không có thời gian vẫn nên ưu tiên bổ sung những bữa ăn nhẹ như sinh tố, ngũ cốc, chuối,… Ngoài ra, cha mẹ hãy chia đều khẩu phần ăn cho con trẻ trong ngày và phân định thời gian dùng bữa nhịp nhàng, hợp lý cách nhau sau mỗi 3 - 5 giờ.

Thói quen ăn uống lành mạnh giúp tăng chiều cao tối đa

Bữa sáng đủ chất

Một bữa sáng đầy đủ chất cũng là cách giúp tăng chiều cao hiệu quả rất được khuyến khích bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Xem nhẹ bữa sáng và bỏ qua bữa ăn quan trọng này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự tăng trưởng và phát triển toàn diện của cơ thể.

Ăn sáng với các thực phẩm lành mạnh góp phần thúc đẩy cơ thể trao đổi chất, kích hoạt tăng chiều cao vượt trội. Sử dụng ngũ cốc trong bữa sáng là một gợi ý tuyệt vời giúp cơ thể nạp thêm nhiều năng lượng để bắt đầu ngày mới. Bên cạnh đó, bố mẹ cũng có thể cho con ăn trứng, uống sữa, kết hợp táo, chuối với các loại ngũ cốc ít đường vào buổi sáng.

Bữa sáng đủ chất giúp tăng chiều cao tối đa

Các thực phẩm trong tháp dinh dưỡng tăng chiều cao

Ngũ cốc

Ngũ cốc là loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao không thể bỏ qua trong chế độ ăn. Trong ngũ cốc chứa năng lượng cũng như các thành phần dinh dưỡng dồi dào như vitamin, chất xơ, sắt, magie,… Vì vậy, cha mẹ có thể cho con sử dụng các loại ngũ cốc từ gạo lứt, lúa mì, yến mạch,… kết hợp với chế độ ăn hàng ngày để phát triển chiều cao.

Trẻ từ 3 đến 5 tuổi nên ăn 5 đến 6 đơn vị ngũ cốc/ ngày (1 đơn vị khoảng 55gr gạo tẻ, 95gr khoai tây, 27gr bánh mì,…). Trẻ từ 6 đến 11 tuổi dùng khoảng 8 đến 13 đơn vị ngũ cốc/ ngày (1 đơn vị khoảng 60gr bánh phở, 80gr bún,…). Tương tự, trẻ từ 12 đến 14 tuổi cung cấp khoảng 12 đến 16 đơn vị ngũ cốc/ ngày.

Bổ sung ngũ cốc vào chế độ ăn giúp tăng chiều cao

Nước

Nước uống vốn đóng vai trò thực sự quan trọng trong việc thải độc cơ thể, hỗ trợ tiêu hoá, tham gia vào các hoạt động chức năng của xương khớp. Đặc biệt, thực đơn giúp tăng chiều cao nhất định không thể thiếu nước. Bởi, nước hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, góp phần phát triển chiều cao.

Đặc biệt, khi trẻ bổ sung các sản phẩm canxi, càng cần uống đủ nước để tránh tình trạng lắng cặn có thể gây ra các bệnh lý như canxi huyết, canxi niệu không tốt cho sức khỏe của con.

Trẻ từ 3 đến 5 tuổi được khuyến khích uống khoảng 1,3 lít nước mỗi ngày. Trẻ từ 6 đến 11 tuổi nên uống khoảng 6 đến 8 ly mỗi ngày. Trẻ từ 12 đến 14 tuổi nên uống 8 đến 10 ly nước mỗi ngày (mỗi ly khoảng 200ml).

Uống nước đầy đủ nhằm tác động vào chế độ ăn giúp tăng chiều cao

Rau quả

Các loại rau quả phổ biến như bông cải, đu đủ, dâu tây, cải thìa, cà rốt, bó xôi, rau dền,… sở hữu nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Trong đó, vitamin A, kali, folate,… sẽ giúp thúc đẩy mô và xương phát triển. Ngoài ra, vitamin A trong rau quả cũng hỗ trợ trẻ cải thiện vóc dáng.

Theo như tháp dinh dưỡng của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trẻ từ 3 đến 5 tuổi nên cung cấp 2 đơn vị rau và quả/ ngày (1 đơn vị khoảng 80gr). Trẻ từ 6 đến 11 tuổi nên dùng 1,5 đến 2,5 đơn vị trái cây và 2 đến 3 đơn vị rau/ ngày (1 đơn vị khoảng 100gr). Đối với trẻ từ 12 đến 14 tuổi được khuyến nghị dùng 3 đến 4 đơn vị rau và quả/ ngày (1 đơn vị khoảng 80gr).

Bổ sung rau quả vào chế độ ăn giúp tăng chiều cao

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa có tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao và nên được đưa vào chế độ ăn của mọi đứa trẻ đang lớn. Chúng giúp tăng chiều cao đáng kể với sự trợ giúp của protein và canxi. Sữa có chứa lượng canxi cao sẽ không chỉ giúp trẻ tăng chiều cao mà còn hỗ trợ sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe.

Trẻ từ 3 đến 5 tuổi được khuyến nghị dùng 4 đơn vị/ ngày (1 đơn vị khoảng 100gr sữa, 15gr phô mai, 100gr sữa chua,…). Đối với trẻ từ 6 đến 11 tuổi nên dùng 4 đến 6 đơn vị/ ngày (1 đơn vị khoảng 100mg canxi). Tương tự, trẻ từ 12 đến 14 tuổi nên dùng khoảng 6 đơn vị/ ngày.

Bổ sung sữa vào chế độ ăn giúp tăng chiều cao

Hải sản, thịt, trứng và các loại đậu

Hải sản, thịt, trứng và các loại đậu sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất hữu ích cho sự tăng trưởng tầm vóc, điển hình là protein, vitamin D, sắt, kẽm,… Vì vậy, trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao của trẻ, bậc phụ huynh nên bổ sung các loại thực phẩm như thịt gà, thịt bò, cá hồi, cá ngừ, ốc, tôm, trứng,…

Trẻ từ 3 đến 5 tuổi được khuyến nghị dùng 3,5 đơn vị/ ngày (1 đơn vị khoảng 31gr thịt, 47gr trứng, 35gr cá,…). Trẻ 6 đến 11 tuổi nên tiêu thụ khoảng 4 đến 6 đơn vị/ ngày (1 đơn vị khoảng 7gr protein). Tương tự, trẻ từ 12 đến 14 tuổi nên ăn 5 đến 7 đơn vị/ ngày.

Bổ sung hải sản cá vào chế độ ăn giúp tăng chiều cao

Chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh giúp cung cấp cho trẻ nhỏ nguồn năng lượng thích hợp để phát triển và tăng trưởng tốt, góp phần thúc đẩy chiều cao. Chất béo tốt còn rất hữu ích cho việc cân bằng nồng độ insulin, đường máu và sức khỏe tim mạch. Những nhóm thực phẩm chứa chất béo lành mạnh nên đưa vào chế độ ăn tăng chiều cao gồm quả bơ, dầu oliu, socola, cá béo, dầu dừa, hạt chia,…

Lượng dầu mỡ, chất béo vừa phải cần nạp vào cơ thể của trẻ từ 3 đến 5 tuổi khoảng 5 đơn vị/ ngày (1 đơn vị khoảng 5ml dầu, 5gr mỡ, 6gr bơ,…). Trẻ từ 6 đến 14 tuổi chỉ nên dùng 5 đến 6 đơn vị/ ngày.

Bổ sung chất béo tốt vào chế độ ăn giúp tăng chiều cao

Những điều cần lưu ý để chế độ ăn tăng chiều cao đạt hiệu quả

Hạn chế ăn thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn

Như chúng ta đã biết, đồ ăn chế biến sẵn hay đồ ăn nhanh sẽ chỉ làm thoả mãn vị giác mà chứa rất ít giá trị dinh dưỡng. Vì vậy, nếu bạn đang muốn trẻ phát triển chiều cao toàn diện nên tránh những thực phẩm này nạp vào cơ thể.

Bổ sung chế độ ăn giúp tăng chiều cao

Ngủ đủ giấc

Các bậc phụ huynh nên hướng dẫn và khuyến khích trẻ xây dựng thói quen ngủ và dậy đúng giờ, đồng thời hãy nhắc nhở con đi ngủ trước 10 giờ tối. Khoảng thời gian từ 10 giờ đêm hôm trước đến 3 giờ sáng hôm sau là lúc hóc môn tăng trưởng được cơ thể tiết ra nhiều. Loại hóc môn này sẽ hỗ trợ cho mô và xương phát triển.

Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao

Vận động thường xuyên

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao mang đến nhiều lợi ích không chỉ đối với phát triển chiều cao mà còn rèn luyện sức bền của cơ thể. Khi luyện tập và vận động nhiều, trọng lượng sẽ được duy trì ở mức ổn định, dẻo dai, khỏe mạnh.

Thường xuyên vận động giúp tăng chiều cao

Gungunkid’s - Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Bạn đang tìm kiếm một sản phẩm bổ sung dinh dưỡng hàng ngày giúp trẻ phát triển một cách tốt nhất? Hãy để Gungunkid’s giúp con của bạn phát triển chiều cao tối ưu trong tuổi dậy thì, tăng cường sự hấp thu canxi trong cơ thể và hỗ trợ vận động giúp con học hỏi, tham gia được nhiều các hoạt động bổ ích hàng ngày hơn.

Sản phẩm Gungunkid’s có nhiều lợi ích đáng kể. Nhờ chứa tảo xoắn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, tăng cường chuyển hóa, nó giúp tạo bước đà thuận lợi cho con đạt chiều cao tối ưu trong giai đoạn phát triển, tạo cảm giác cho trẻ ăn ngon hơn, ít bị ốm vặt, 

Canxi Tảo Xoắn Nhật Bản cũng được đăng ký bảo hộ về chất oxi storm bởi công ty SETI, cung cấp năng lượng tức thì được chiết xuất từ rau chân vịt (vitamin D, nito, NO2-), giúp chuyển hóa thành NO, giãn mạch, cải thiện tuần hoàn máu, tăng thân nhiệt và năng lượng.

Không chỉ có các lợi ích vượt trội, Canxi Tảo Xoắn Nhật Bản cũng rất tiện lợi và dễ dàng sử dụng. Viên uống rất nhỏ, mùi tảo thơm nhẹ dễ uống.

Cách sử dụng

- Uống từ 5 - 10 viên/ ngày, chia đều 2 lần uống.

- Sử dụng nước lọc hoặc nước ấm.

- Uống trong vòng 3 tháng. Tăng tuỳ vào cơ địa, đổ tuổi và khả năng hấp thụ của từng người.

Bổ sung viên uống tăng chiều cao Gungunkids

Lời kết

Để có chế độ ăn giúp tăng chiều cao một cách tối ưu thực sự không khó nếu chúng ta hiểu về nó. Bố mẹ hãy kiên trì và duy trì khẩu phần ăn uống hợp lý, lành mạnh để giúp trẻ sở hữu được chiều cao như mong muốn nhé.

Đang xem: Chế độ ăn giúp tăng chiều cao tối đa

Viết bình luận

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
Giỏ Hàng