Con cao lớn và khỏe mạnh là mong muốn của các bậc cha mẹ. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm được bí quyết giúp con trẻ có được chiều cao lý tưởng. Những yếu tố nào quyết định chiều cao của trẻ? Làm thế nào để tăng chiều cao? Tất cả sẽ được tóm lược trong bài viết này.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ
Yếu tố di truyền: Chiều cao của trẻ được thừa hưởng từ bộ gen của bố và mẹ. Bộ gen người có hơn 20000 loại gen, một số loại tác động lên phần sụn tăng trưởng (growth plate), một số khác quyết định lượng hormone tăng trưởng (growth hormone) dẫn đến sự khác biệt về chiều cao sau giai đoạn dậy thì.
Chế độ dinh dưỡng: Đây là một yếu tố cực kỳ quan trọng khi nói đến nhu cầu phát triển thể chất. Để đảm bảo cơ thể phát triển khỏe mạnh, tăng chiều cao tối đa còn phải đảm bảo các “vật liệu xây dựng” là những chất khoáng, vitamin, protein.
Chế độ vận động: Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên với các bộ mô thích hợp cũng góp phần phát triển hệ cơ xương, giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Các yếu tố khác: Ngoài những yếu tố chính được nêu trên, chiều cao của trẻ còn bị tác bởi môi trường sống, chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, dinh dưỡng của mẹ trong thời kỳ mang thai…
Ăn uống đủ chất để tăng chiều cao
Mặc dù di truyền là yếu tố chính quyết định chiều cao nhưng việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng là cực kỳ quan trọng để trong việc phát triển và giữ gìn sức khỏe của xương. Thức ăn hằng ngày cần đảm bảo 4 nhóm chất: chất đường bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng. Bên cạnh đó, cần chú ý tới các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc phát triển chiều cao, cụ thể là calci, vitamin D và vitamin K.
Theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam do Bộ Y tế ban hành, trẻ em trong độ tuổi dậy thì cần đến 1000mg calci mỗi ngày. Chính vì thế việc bổ sung đầy đủ calci là rất quan trọng. Các loại thực phẩm giàu calci thường gặp là sữa, cua, ốc, tép, cá nhỏ nguyên xương…
Tăng chiều cao nhờ tập thể dục
Hẳn ai trong chúng ta cũng đã nghe đến việc tăng chiều cao thông qua việc luyện tập thể dục thể thao. Tại sao lại như vậy? Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, trong quá trình vận động, lượng hormone tăng trưởng (growth hormone) được tiết ra nhiều hơn. Đồng thời, các bạn tập kéo dãn cơ thể như bơi lội, bóng rổ, đu xà khiến cho sụn tăng trưởng được kích thích xương phát triển dài hơn.
Chế độ sinh hoạt
Tập cho mình những thói quen sinh hoạt tốt có thể giúp trẻ tăng chiều cao tối đa trong thời kỳ tăng trưởng và tăng thêm 3 - 4cm sau giai đoạn dậy thì.
Cho trẻ tiếp xúc với ánh nắng
Tầm quan trọng của vitamin D đối với sức khỏe của xương đã được biết đến từ đầu những năm 1930. Nếu như calci giúp cho xương chắc khỏe, thì vitamin D lại là chất xúc tác để cơ thể hấp thu khoáng chất này hiệu quả hơn.
Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 7h đến trước 9h giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ tiền chất vitamin D có trong thức ăn. Vì vậy, hãy khuyến khích con bạn ra ngoài vận động vào những thời điểm thích hợp để tận dụng tối đa nguồn năng lượng thiên nhiên này.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ sâu sẽ tạo điều kiện cho cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Ngủ không đủ giấc trong thời gian dài có thể cản trở sự phát triển, làm giảm khả năng tập trung, học hỏi và các vấn đề sức khỏe khác ở trẻ. Mỗi lứa tuổi có nhu cầu khác nhau về số giờ ngủ. Ở lứa tuổi dậy thì, bố mẹ nên đảm bảo con em mình có một giấc ngủ ngon trong khoảng 8 giờ, tốt nhất nên ngủ trước 10h tối để có thể phát triển tốt nhất.
Xây dựng lối sống lành mạnh
Để tăng chiều cao cho con trẻ, bạn cần phải xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh. Bên cạnh những điểm đã được nêu ở trên, cần tránh để trẻ tiếp xúc với các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.
Bạn cũng cần luyện cho trẻ giữ tư thế thích hợp trong sinh hoạt hằng ngày. Nếu trẻ có xu hướng ngồi nghiêng, gù lưng, đi lại hay vận động không cân đối, lâu ngày sẽ khiến cột sống bị lệch, từ đó giảm chiều cao của cơ thể.
Sử dụng viên uống hỗ trợ tăng chiều cao Gungunkid’s
Viên uống tăng chiều cao Ribeto GungunKid's 30CM là dòng sản phẩm thuộc nhóm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao trong "giai đoạn vàng" phát triển của trẻ nhỏ, bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển xương, giúp bé cao lớn mỗi ngày.
Thành phần của Gungunkid’s
- Canxi Lactate: là loại canxi hữu cơ, có nhiều trong sữa mẹ, giúp sự phát triển của xương tốt hơn. Duy trì hoạt động của cơ bắp, não bộ, xương hoạt động khỏe mạnh. Hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị lượng canxi huyết thấp ở trẻ em mà không gây bón, dễ hấp thụ.
- Tảo xoắn Spirulina: Chứa nhiều chất dinh dưỡng, rất giàu vitamin (vitamin nhóm B, A...), khoáng chất (Mg, Mn, Cu, Zn...) và các loại axit amin, tăng cường đề kháng, bổ sung năng lượng và protein giúp phát triển chiều cao, thể chất toàn diện.
- Collagen chiết xuất từ cá (100mg): Bổ sung collagen giúp xương chắc khỏe, tạo ra độ mềm dẻo cho xương, hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương và xốp xương.
- Hyalster: Chứa khoáng chất như sắt, magie, kali,...là những nguyên tố vi lượng, mà cơ thể chúng ta chỉ cần một lượng rất nhỏ tuy nhiên lại dễ bị thiếu hụt hàng ngày. Hyalster có thể cung cấp tới 84 loại khoáng chất và nồng độ khoáng chất cao hơn gấp nhiều muối biển.
- Sắt heme: Có vai trò vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, giúp cải thiện lưu lượng máu, thúc đẩy sự tăng thân nhiệt và tăng hiệu suất hoạt động của cơ thể.
- Vitamin K, D: Có nhiệm vụ vận chuyển và giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả.
Lời kết
Việc tăng chiều cao cần sự kết hợp giữa nhiều phương pháp khoa học, chính vì thế các bậc phụ huynh cần kiên trì, theo dõi sát sao chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt của trẻ nhằm có sự điều chỉnh hợp lí. Theo dõi Sunshine để biết thêm những cách tăng chiều cao cho trẻ nhé!
Viết bình luận