Chứng mất ngủ mãn tính ở tuổi trung niên và những điều cần biết
Tuổi trung niên là giai đoạn của những thay đổi lớn về thể chất, tinh thần và xã hội. Đây cũng là giai đoạn mà nhiều người phải đối mặt với chứng mất ngủ. Mất ngủ mãn tính ở tuổi trung niên có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Nguyên nhân mất ngủ ở tuổi trung niên
Thay đổi nội tiết tố: Suy giảm nội tiết tố, đặc biệt là hormone sinh dục, là nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ ở tuổi trung niên. Ở phụ nữ, sự suy giảm estrogen sau mãn kinh có thể dẫn đến các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi, lo lắng, bồn chồn,... khiến họ khó ngủ. Ở nam giới, sự suy giảm testosterone cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như rối loạn cương dương, tiểu đêm,...
Quá trình lão hóa: Quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi cơ thể già đi, chu kỳ giấc ngủ trở nên ngắn hơn, thời gian ngủ sâu giảm dần, khiến người trung niên dễ bị thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại.
Bệnh lý: Một số bệnh lý thường gặp ở tuổi trung niên cũng có thể gây mất ngủ, chẳng hạn như:
Bệnh tim mạch: Tăng huyết áp, suy tim, rối loạn nhịp tim,... có thể khiến người bệnh khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Bệnh hô hấp: Hen suyễn, viêm phế quản mạn tính,... có thể gây khó thở, ngáy ngủ,... khiến người bệnh bị gián đoạn giấc ngủ.
Bệnh tiêu hóa: Trào ngược dạ dày thực quản, hội chứng ruột kích thích,... có thể gây khó chịu, đau bụng,... khiến người bệnh khó ngủ.
Bệnh tâm thần: Trầm cảm, lo âu, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD),... có thể gây khó ngủ, ngủ không ngon giấc,...
Giai đoạn mãn kinh và sau mãn kinh: Trong giai đoạn này, nhiều phụ nữ nhận thấy rằng những cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi giữa đêm có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ. Ngay cả sau khi mãn kinh, các vấn đề về giấc ngủ vẫn có thể tồn tại.
Căng thẳng, lo âu: Căng thẳng, lo âu là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ ở tuổi trung niên. Áp lực công việc, gia đình, tài chính,... có thể khiến người trung niên cảm thấy căng thẳng, lo âu, dẫn đến khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Dấu hiệu nhận biết chứng mất ngủ mãn tính ở tuổi trung niên
Sự lớn dần về tuổi tác và mất ngủ thường đi đôi với nhau. Trong khi nhiều người trung niên mắc phải vấn đề về giấc ngủ do sự thay đổi tự nhiên của nhịp sinh học và chu kỳ ngủ - thức, nhưng việc chẩn đoán chứng mất ngủ ở họ phải đáp ứng một số tiêu chí nhất định. Theo Phân loại Quốc tế về Rối loạn Giấc ngủ, người mất ngủ phải gặp ít nhất một trong các triệu chứng sau đây mặc dù đã ngủ đủ thời gian và có khu vực ngủ khá thoải mái:
Nửa đêm bồn chồn, khó ngủ, ngủ không sâu.
Thường thức dậy vào giữa đêm và khó ngủ lại.
Thức dậy với cảm giác mệt mỏi, bơ phờ và khó chịu.
Người buồn ngủ, mệt mỏi và kém tỉnh táo, buồn ngủ vào ban ngày.
Cảm thấy không khỏe và thường lo lắng, bối rối hoặc chán nản.
Giảm khả năng chú ý, khó tập trung và giảm trí nhớ.
Cảm thấy cáu kỉnh và dễ tức giận.
Trong một số trường hợp, ảo giác cũng có thể xảy ra.
Mất ngủ mãn tính, mất ngủ kéo dài, không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, gây rối loạn tâm lý, giảm trí nhớ, lo âu, trầm cảm… mà còn làm cơ thể hệ thống miễn dịch suy yếu,…
Ngoài ra, mất ngủ mãn tính kéo dài còn có thể dẫn đến thoái hóa tế bào và nhiễm độc trong cơ thể, dẫn đến bệnh tim mạch, huyết áp cao, tăng nguy cơ đột quỵ. Đặc biệt, chứng mất ngủ mãn tính còn có thể làm tăng nguy cơ khó thụ thai vì làm giảm nồng độ hormone nội tiết trong cơ thể.
Một số mẹo chữa chứng mất ngủ mãn tính không dùng thuốc
Điều chỉnh thói quen ăn uống
Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu bia, đồ ăn cay nóng và các loại thực phẩm có thể gây khó tiêu trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn nên ăn các thực phẩm giàu protein, carbohydrate phức tạp và chất xơ. Một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ bao gồm:
- Trái cây và rau quả
- Gạo lứt, yến mạch
- Thịt nạc, cá
- Sữa chua, phô mai
- Các loại hạt, quả hạch
Thay đổi thói quen xấu trước khi ngủ
Các thói quen xấu trước khi ngủ như sử dụng điện thoại, máy tính, xem tivi,... có thể gây khó ngủ. Bạn nên tạo cho mình một thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn, tránh thức khuya, dậy sớm. Trước khi ngủ, bạn nên thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm,...
Châm cứu, massage, bấm huyệt điều trị mất ngủ
Châm cứu, bấm huyệt, massage là những phương pháp chữa bệnh cổ truyền có tác dụng thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, lo âu, từ đó cải thiện giấc ngủ.
Ngâm chân với nước ấm
Ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, từ đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hạn chế ngủ trưa quá lâu
Ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Bạn chỉ nên ngủ trưa từ 30 phút đến 1 giờ.
Dùng tinh dầu giúp cải thiện giấc ngủ
Một số loại tinh dầu có tác dụng thư giãn, giúp ngủ ngon như tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu chanh sả,... Bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào máy xông tinh dầu hoặc thoa trực tiếp lên da.
Dùng các loại trà thảo mộc
Một số loại trà thảo mộc có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon như trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà bạc hà,... Bạn nên uống trà trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
Lời khuyên cải thiện giấc ngủ mãn tính ở tuổi trung niên
Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Khi bước vào tuổi trung niên, cơ thể chúng ta bắt đầu có những thay đổi khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Dưới đây là một số lời khuyên giúp cải thiện giấc ngủ cho người trung niên:
Tăng mức melatonin tự nhiên
Melatonin là một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể ngăn cơ thể sản xuất melatonin. Do đó, bạn nên tắt TV, máy tính và các thiết bị điện tử khác ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng bóng đèn có công suất thấp ở những nơi an toàn trong nhà.
Tạo môi trường ngủ thoải mái
Phòng ngủ của bạn nên yên tĩnh, tối và mát mẻ. Nếu tiếng ồn hoặc ánh sáng từ bên ngoài làm bạn khó ngủ, bạn có thể sử dụng máy âm thanh, nút bịt tai hoặc mặt nạ ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên đảm bảo giường ngủ của mình thoải mái và sạch sẽ.
>>> Xem thêm: Tư thế ngủ cho người thiếu máu não
Giữ thói quen đi ngủ đều đặn
Lịch trình ngủ nên nhất quán, tức là bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một khoảng thời gian mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn tạo ra nhịp sinh học ổn định và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Xây dựng thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
Tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thực hiện một số kỹ thuật thư giãn như thiền chánh niệm, hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hạn chế sử dụng thuốc ngủ
Thuốc ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn trong thời gian ngắn, nhưng nếu sử dụng lâu dài có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn ngủ vào ban ngày, mất tập trung, giảm trí nhớ,... Do đó, bạn chỉ nên sử dụng thuốc ngủ khi thực sự cần thiết và theo chỉ định của bác sĩ.
Ichoha Ekisu Plus - Bổ não, hỗ trợ giấc ngủ
Ichoha Ekisu Plus là sản phẩm thực phẩm chức năng bổ não, cải thiện giấc ngủ được nghiên cứu và phát triển bởi công ty Linnea - Nhật Bản. Với công thức độc đáo, sản phẩm giúp:
Tăng cường sản xuất melatonin - hormone giúp điều hòa giấc ngủ
Hỗ trợ thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu
Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon, sâu giấc
Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho não bộ, tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung
Thành phần chính của Ichoha Ekisu Plus gồm:
Bột mầm lúa (Rice Germ Powder): giàu GABA, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng, giúp cải thiện giấc ngủ, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung.
Melatonin: Hormone giúp điều hòa giấc ngủ
Ginkgo biloba: Giúp tăng cường lưu thông máu não, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung
Magie: Khoáng chất cần thiết cho não bộ, giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng
Vitamin B12: Vitamin cần thiết cho não bộ, giúp tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung
Cách sử dụng Ichoha Ekisu Plus:
Uống 1 viên/lần, ngày 2 lần, sau ăn sáng và tối.
Nên sử dụng liên tục trong ít nhất 1 tháng để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ichoha Ekisu Plus là sản phẩm an toàn, không gây tác dụng phụ. Sản phẩm đã được kiểm nghiệm lâm sàng và cấp phép lưu hành tại Việt Nam.
Hãy sử dụng Ichoha Ekisu Plus để tận hưởng giấc ngủ ngon và sức khỏe não bộ tốt hơn!
>>> Xem thêm: Viên Uống Bổ Não Ichoha Ekisu Plus Ribeto Nhật Bản
Lời kết
Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp ích cho bạn đọc hiểu thêm về chứng mất ngủ mãn tính ở tuổi trung niên. Từ đó, bạn có thể đưa ra phương pháp phù hợp để giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn, nâng cao sức khoẻ đời sống và tinh thần.
Viết bình luận